A freqüência cardíaca, uma medida de quantas vezes um coração bate por minuto, é um reflexo de quão duro o coração está trabalhando. Durante o exercício ou outra atividade extenuante, freqüência cardíaca aumenta substancialmente. Descobrir e monitorização da frequência cardíaca irá ajudá-lo a determinar se o seu treino é desafiar o seu corpo e exercitar seus músculos. Medição e monitoramento também pode revelar se você está trabalhando muito duro e colocar muito estresse em seu corpo.

Instruções

1

Use um monitor cardíaco para medir com mais eficácia e precisão a sua frequência cardíaca durante o exercício. Cinta do dispositivo em torno de seu peito e siga as instruções para o modelo específico. O monitor fornece feedback em um visor digital que lhe dá uma leitura específica de sua freqüência cardíaca durante um determinado momento durante o exercício.

2

Encontre o seu pulso para determinar a sua frequência cardíaca manualmente em sua artéria radial. Isso pode ser difícil, se não impossível, fazer no meio de um treino, de modo a ter uma pequena pausa. Coloque o indicador eo dedo médio na parte inferior de seu pulso, abaixo do seu polegar, onde você deve se sentir um pulsar. Você pode usar sua artéria carótida vez. Encontre o pulso carotídeo com o seu dedo indicador e médio, deslizando-los ao longo do topo do seu pescoço, logo abaixo da mandíbula. Você deve sentir o pulso em direção à frente do seu pescoço. Não use o polegar quando se toma o pulso: o polegar tem o seu próprio pulso, que pode jogar fora a sua leitura.

3

Olhe para o relógio e contar o número de pulsos que se sinta em sua radial ou da artéria carótida em 30 segundos e multiplique por dois. Se isso se torna difícil ou inconveniente, contar os impulsos sentida durante 10 ou 15 segundos, em seguida, multiplicar esse número por 6 ou 4, respectivamente. Tenha em mente estes cálculos podem não ser tão preciso como uma leitura mais.