Jovem ou velho, homem ou mulher, todos nós sonho de ter esse físico perfeitamente esculpido. Se você trabalhar com ele, esse sonho está bem ao seu alcance. Em sua busca da perfeição, no entanto, você deve trabalhar um grupo muscular por vez. A seguir estão algumas diretrizes para esculpir músculos peitorais com pesos livres.

Instruções

1.

Estabelecer uma rotina de exercícios que detalha quais exercícios você irá executar em que dias. Dê tempo suficiente entre as sessões para descansar os músculos do peito.

2.

Configurar uma área de treino em sua casa ou se juntar a saúde ou fitness club, onde você terá acesso ao equipamento.

3.

Comece sua rotina esticando os músculos do peito. Coloque as palmas das mãos no interior de qualquer porta, com os cotovelos dobrados. Incline-se para frente, estique os braços e abrir seu peito. Você também pode estar em linha reta com os braços descansando ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas para trás. Pressione os braços para trás, mantendo-os longos e levantar o peito.

4.

Esculpir os músculos do peito com supino com halteres. Deite-se de costas sobre um banco de treino (você pode substituir um banco de piano ou um passo aeróbica), segurando um peso livre em cada mão. Traga os pesos até os ombros, e com palmas pressioná-los para a frente diretamente acima do seu peito. Lentamente, abaixe os pesos enquanto os cotovelos permanecem apontando. Os braços devem ficar paralelos ao chão. Retorne à posição inicial.

5.

Realize inclinado com halteres peito moscas. Deite de costas em um banco inclinado e trazer os pesos livres para seus ombros. Levante os pesos livres diretamente sobre o seu peito, palmas para o outro, até que quase se tocam. Com os cotovelos levemente flexionados, abaixe os pesos para fora e para longe em um movimento em arco. Mantenha os braços alinhados com a sua parte superior do tórax. Seus braços devem ir paralelo ao chão e, em seguida, retornar à sua posição inicial.

6.

Sente-se ereto em uma cadeira, com os braços estendidos para a frente. Aos poucos, flexione os cotovelos até que seus braços tocar seus ombros. Retorne à posição inicial e repita para segmentar os seus músculos peitorais superiores.

7.

Trabalhar os músculos do peito em uma variedade de maneiras, dependendo de como você usa seus pesos livres. Por força muscular, realizar 1-3 séries de 5-8 repetições. Para a resistência, a realizar de 1 a 3 séries de 15 a 20 repetições. Realizar 1 a 3 grupos de 3 a 5 repetições por força muscular. Descanse por 1 minuto entre as séries.

8.

Concentre-se em sua técnica. Expire durante a parte mais difícil do exercício e inalar durante o mais fácil. Use as pernas, e não as costas, quando você pegar pesos.

9.

Termine a sua rotina esticando os músculos do peito.

Dicas:

• Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
• Beba água para manter-se bem hidratado durante todo o treino.
• Aumentar o peso que você está levantando gradualmente.
• Push-ups são outra ótima maneira de esculpir os músculos do peito.
• Nunca exercício com os músculos frios, e parar de se exercitar se você sentir dor ou desconforto.