Zumba é um popular, treino de uma hora com uma variedade de movimentos de dança que representam várias regiões da América Latina. Ele inclui movimentos como salsa, merengue e samba, bem como hip hop, dança do ventre e reggaeton. É um excelente exercício cardiovascular queima até 454 calorias por hora. Ele pode ser um verdadeiro desafio para coreografar um treino de Zumba.

Instruções

1.

Aqueça-se com alguns alongamentos e exercícios de tonificação para até 15 minutos. Você deve procurar utilizar todos os principais grupos musculares durante o warm up.

2.

Comece a coreografar um treino de Zumba com cerca de 5 minutos de movimentos básicos de samba. Realize a frente e para trás movimentos básicos para obter a freqüência cardíaca elevada.

3.

Mude do samba passa para 5 minutos de movimentos de dança merengue. O merengue é composta de três movimentos básicos: Noções básicas de lado, movimentos básicos para a frente e para trás movimentos básicos que podem ser combinados em qualquer ordem com variações na postura enquanto você dança.

4.

Passe para movimentos de dança salsa para o próximo incremento de 5 minutos como você coreografar um treino Zumba. Comece com um toque na primeira batida e passo em frente com o mesmo pé, em seguida, voltar no mesmo pé, continuando a dançar variações deste movimento.

5.

Incluir hip hop, reggae, reggaeton e até mesmo alguns movimentos de dança do ventre como coreografar um treino de Zumba. Misture esses movimentos com a dança latina se move para manter as coisas interessantes.

Dicas:

• Há Zumba oficinas disponíveis em algumas cidades para ajudá-lo a coreografar um treino de Zumba.
• Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.