Como a chocar seus músculos

É possível ter uma grande rotina, uma grande dieta e ainda não vê os resultados que deseja. É possível ver seus ganhos diminuir a velocidade até parar por completo. A razão é que os músculos são facilmente entediado. Se você continuar fazendo o mesmo treino e outra vez você não vai ver os resultados que você merece. Os passos a seguir lhe dar algumas dicas e exemplos de o que fazer para chocar seus músculos para fazê-los crescer novamente e mantê-los a crescer.

Instruções

Como a chocar seus músculos

1.

Examine sua rotina atual e mudar para algo completamente diferente. Uma das maneiras mais fáceis e melhores de fazer isso é aumentar o volume.

2.

Divida seus vários grupos musculares pelo número de dias que você pode fazê-lo para o ginásio. Evite fazer exercícios de corpo inteiro.

3.

Planeje sua rotina para que você possa levantar 4 dias por semana. Sua programação será a seguinte: Um dia: peito e tricepsDay dois: para trás e bicepsDay Três: ombros e absDay Quatro: pernas

4.

Realize quatro exercícios para cada grupo muscular. Por exemplo: inclinação, declínio e bancada fixa, eo haltere voa para o peito.

5.

Realize quatro séries para cada exercício. Cada conjunto deve ser composto de 6-8 reps. Dê-se sobre um longo minuto de descanso entre as séries. Esta faixa de repetições ajuda a maximizar a força e ganho de massa.

6.

Tente manter o seu treino em torno de uma hora, se possível. Quando você treina por muito mais tempo do que isso pode ter um efeito negativo temporário de hormônio do crescimento e os níveis de testosterona.

7.

Fique com essa rotina há cerca de um mês e, em seguida, misturar-se novamente. Você pode voltar para o que você tem feito ou tentar algo diferente novamente. Faça isso por cerca de um mês e mudar de novo.

Dicas:

  • Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Além disso, tente evitar overtraining, fazendo-se de obter lotes de descanso.