Muitas pessoas fisicamente ativas continuar a lutar por objetivos de perda de gordura extremas com apenas uma hora de exercício cardiovascular três vezes por semana e musculação mínima. No entanto, olhando mais rasgado e muscular, como Brad Pitt em "Clube da Luta", vai demorar mais tempo e energia. Essa é a má notícia. A boa notícia é que você pode conseguir resultados extremos, utilizando um rigoroso plano de dieta e exercício. No entanto, o plano deve ser executado com foco considerável - como quando Brad Pitt se prepara para um papel importante.
Instruções
1.
Você precisa de energia para queimar gordura mais tarde.
Executar a cada dia até que você pode executar de sete a oito minutos milha. Se você não aumentar a sua resistência, você nunca vai conseguir a perda de gordura extrema e provavelmente vai sair prematuramente. Tentativa de executar uma milha de 10 minutos no início e depois tentar um de nove minutos, 45 segundos milha uma semana depois, até chegar a sete a oito minutos milha gama.
2.
Crie o seu próprio circuito de ginásio.
Exercite-se, através de um circuito de exercícios que você cria para si mesmo, cinco a seis vezes por semana. O objetivo é realizar tarefas que, pelo menos, duplicar a sua freqüência cardíaca de repouso. Executar essas tarefas para não mais de 15 minutos cada, e descansar apenas duas ou três vezes durante todo o circuito.
3.
Incorporar o treinamento de alta intensidade de peso, cardio, basquete, futebol, escalada, pular corda, correr, saltar e ginástica. O circuito oferece variedade, e você pode criar um novo circuito a cada semana. O objetivo principal é manter o movimento de forma contínua e vigorosamente durante 1 hora e 30 minutos, com descanso mínimo. O objetivo secundário é o de evitar o tédio, que é onde a sua criatividade circuito entra em jogo.
4.
Siga este circuito, se você não quiser criar o seu próprio. Jog uma milha para aquecer. Ir corda vigorosamente durante 15 minutos. Realizar o maior número de flexões e pullups quanto possível em 15 minutos. Realize 25 layups, 25 lances livres e 25 cestas de três pontos em 15 minutos, com uma bola de basquete. Faça uma pausa de cinco minutos. Realize 50 snatch e limpa com uma barra e pesos, em 10 minutos. Faça uma pausa de cinco minutos. Finalmente, execute peso cachos banda bíceps, extensões de tríceps e ombro prensas durante os 15 minutos finais com o mínimo conjunto de descanso.
5.
Descanse 3-4 dias seguidos se você começar a se sentir esgotado durante o dia. Você precisa se recuperar de sobrecarregar os músculos. Mantendo essa agenda para cinco a seis dias por semana irá esgotar-lo tremendamente em algum ponto. Uma vez que seus três ou quatro dias de descanso é completo, pular de volta em um circuito recém-criado.
6.
Comer muita comida, assim você terá a força e energia para terminar seus exercícios. Coma 17 vezes o seu peso em calorias. Se você pesa 200 libras, comer 3.400 calorias por dia, de preferência espalhado entre 5-6 refeições e lanches. A gordura vai sair quando você terminar os exercícios de forma concentrada e determinada, ea única maneira que você pode ficar focado e determinado é, alimentando-se adequadamente.
7.
Comem principalmente carne e legumes. Setenta por cento das suas calorias deve vir de carne e legumes. Limite a ingestão de hidratos de carbono global para menos de 250 g por dia. Cortar para trás em produtos lácteos, refrigerantes e sucos, que são carregados com carboidratos simples.
Dicas:
- Tire fotos progredir para a motivação.
- Você deve começar a perceber resultados marcados por 60 dias e uma enorme transformação por dia 180.
- Substituto de basquete com yoga, futebol ou outro esporte por conveniência e variedade.
- Se correr é problemática, substituto de natação ou aeróbica.
- Se você não se sentir enjoado, em algum momento, então você não está trabalhando duro o suficiente.
- Documente seu progresso, e tomar notas depois de cada circuito.
- Pare imediatamente se sentir dor aguda.
- Consulte o seu médico antes de iniciar este ou qualquer programa de exercícios.
- Substitua todos os exercícios dolorosos com exercícios menos dolorosos, mas igualmente desafiadoras.