O treinamento do peso pode afetar o sono em uma variedade de maneiras. Muito treinamento provoca distúrbios nos padrões noturnos e pode ter que lutar para ir dormir. Pouco treinamento também pode deixá-lo com uma quantidade excessiva de energia, também dificultando a ir dormir. A quantidade certa de exercício pode fazer com que você precisam de mais sono ou cochilos, o que também pode afetar seus padrões noturnos.

Instruções

1.

Uma maneira de promover um tempo mais fácil adormecer é exercer duas ou mais horas antes de dormir para dar tempo para o seu metabolismo desacelerar após o treinamento de peso.

2.

Evite overtraining, que interrompe seus padrões de sono. Desconfie de overtraining, tais como o exercício físico todos os dias da semana, realizando muitos exercícios na sessão, levantando muito pesado de pesos, com um elevado número de séries e repetições e evitar dias de recuperação. Mantenha seus dias de treinamento de peso para três ou quatro por semana, com oito a 10 exercícios por sessão, usando um peso que é difícil para as duas repetições finais de cada um dos seus 1-3 sets e planejar 2-3 dias de descanso por semana.

3.

Use técnicas de relaxamento antes de dormir para promover a qualidade do sono. Visualize um lugar tranquilo como você respira fundo e se concentrar em relaxar um músculo de cada vez.

4.

Realize o relaxamento progressivo de cada grupo muscular. Comece por apertar e relaxar os pés, panturrilhas, coxas, glúteos, abdômen, peito, costas, braços, ombros e rosto. Tense cada grupo por cinco segundos e relaxe por 30 segundos antes de passar para a próxima muscular.

5.

Use técnicas de visualização para acalmar o corpo ea mente antes de dormir. Sente-se ou deite-se em um lugar tranquilo. Imagine o seu lugar favorito, como uma praia ou topo de uma montanha. Pense nas paisagens, cheiros, sentir e sons do lugar como você relaxar e cair no sono.

6.

Tirar sonecas entre 20 e 30 minutos, se você achar que precisa de mais descanso ao longo do dia, de modo que você não dorme muito tempo e afetar sua capacidade de ir dormir à noite.

Dicas:

• Se a insônia é um problema duradouro, fale com o seu médico.