O exercício é algo que fazemos para manter a saúde e deixar-nos revigorados - mas se você está fazendo isso direito antes de ir para a cama, você pode achar que ele também torna mais difícil adormecer. Enquanto algumas pessoas acreditam que você não deve exercer antes de tentar adormecer, ficando em que treino é provavelmente mais importante do que se preocupar com o momento do treino, aconselhou Universidade da Pensilvânia, pesquisador do sono Michael Grandner em um artigo no "EUA Today." Em outras palavras, não pule o exercício simplesmente porque a noite é o único momento em que você tem que fazê-lo. Dito isto, porém, tente alguns truques básicos para ajudá-lo a dormir melhor após o treino.

Instruções

1.

Tente se exercitar três horas ou mais antes de dormir, se você tiver a opção, para permitir que o seu corpo para se refrescar e se preparar para descansar.

2.

Tome um banho frio. Exercício aumenta a temperatura do núcleo do seu corpo, o que pode tornar difícil a adormecer. Em um estudo publicado no "European Journal of Applied Physiology e Fisiologia do Trabalho", os participantes tem a melhor noite de sono quando se banhava pouco antes de ir para a cama.

3.

Desligue a TV e outros aparelhos eletrônicos. Violent programas de TV e reportagens podem deixá-lo agitado, aconselha a Fundação Nacional do Sono. Também certifique-se o seu quarto é escuro e silencioso, e que sua cama é confortável, para se dar a melhor noite de sono possível.

4.

Crie um ritual de dormir que sinaliza que é hora de dormir. Desligue as luzes baixas, escovar os dentes e cabelos, e ler um livro ou revista - seja ele qual for, fazer a mesma coisa toda noite para contar o seu corpo que você está se preparando para dormir.

Dicas:

• Se você ainda está tendo problemas para dormir, considere ajustar a duração ea intensidade dos seus treinos para ver se você pode encontrar um melhor equilíbrio.
• Enquanto soníferos, incluindo comprimidos para dormir, pode parecer a resposta, eles não são uma solução a longo prazo para ter uma boa noite de sono. Se você continuar a sofrer de insônia, converse com seu médico sobre o problema.