Mulheres em busca de uma rotina de treinamento de força começando deve utilizar o treinamento do circuito para perder peso e construir massa muscular. Um circuito de peso é extremamente adaptável para todos os níveis e orçamentos.

Circuit Training

A melhor maneira de construir músculos enquanto queima calorias é usar o treinamento do circuito. Circuito de formação é uma série de movimentos de resistência combinados com atividade aeróbica com descanso mínimo entre movimentos. Isto é eficaz para mulheres que estão começando o treinamento de força, pois slim e tom através do uso de pesos leves ou nenhum peso em tudo.

Por que você não vai ficar volumoso

As mulheres são muitas vezes preocupados com volume para cima, enquanto o treinamento de força. Mas isto é improvável porque as mulheres não têm tanta testosterona que os homens, que se desenvolve esta massa muscular. A chave é manter os pesos leves - 5 a 8 £ .-- mas fazer mais repetições.

Rotina sugestão

Circuitos de peso eficaz geralmente contêm cerca de 4-5 movimentos que tom o corpo superior e inferior. Faça quatro movimentos de peso diferentes para 30 a 60 segundos cada, em seguida, fazer atividade aeróbica, como correr ou polichinelos durante um minuto. Em seguida, repita todos os movimentos quatro vezes. Como a rotina fica mais fácil, fazer cada movimento por um longo período de tempo, ou mudar para movimentos mais avançados.