Começando Runners: Como treinar para uma corrida de 5 km

Começando Runners: Como treinar para uma corrida de 5 km


Formação para uma 5K, ou 3,1 milhas raça, não é algo que você pode esperar para ver os resultados da noite para o dia. Correr é tanto física quanto mental, como o atleta geralmente tem que estar em boa forma geral, a fim de executar os exercícios corretamente. Você também precisa ficar mentalmente focado desde corredores começam podem ser tentados a parar quando se sentem tensão ao invés de empurrar para a frente. Quando começa a treinar, você deve encontrar um equilíbrio entre a empurrar-se, sem exacerbar, pois isso pode causar ferimentos. Comece o seu programa de treinamento de cerca de sete semanas antes do programado 5K.

Instruções

1.

Estabelecer hábitos alimentares saudáveis. Comer a abundância de frutas e legumes. Consumir muita proteína magra que pode ser encontrado em aves e legumes. Não negligencie os carboidratos. Os carboidratos fornecem seu corpo com a energia que necessita para funcionar corretamente. O valor difere de corpo a corpo, embora a regra geral corredores dieta é de 50 por cento de carboidratos, 25 por cento de proteína e 25 por cento de gorduras saudáveis, de acordo com os especialistas em mundo do corredor. Consuma pelo menos oito, 12 copos de água por dia.

2.

Comece o seu treino, fazendo uma mistura de correr ou correr e caminhar por 30 minutos por dia. Alguns começam com intervalos, como correr por 15 segundos e andar por 40 segundos. Outra maneira de treinar é para começar o treino com 1-3 minutos de caminhada para fins de aquecimento. Mudar para uma corrida e tentar manter um ritmo lento por cerca de cinco minutos. Finalmente, acelerar durante dois a três minutos. Lentidão de dois a três minutos e caminhar ou correr, o que se sente melhor para você, e repita a seqüência. Faça este treino de 30 minutos por dia e você vai ver os resultados. Certifique-se de tirar um dia de trabalho a cada três a quatro dias para que você permitir que o seu corpo tempo para descansar.

3.

Trabalhar em distância, em seguida, na hora certa. Quando você começar a treinar para sua 5K, fazer a distância pela primeira vez. Se você leva mais tempo do que você gostaria, você sempre pode melhorar o seu tempo mais tarde. Seu primeiro objetivo é o curso a distância. Não desanime se você precisa andar mais do que correr alguns dias, como seus níveis de energia provavelmente irão variar de dia para dia, dependendo de suas outras atividades. A regra geral fitness para iniciantes é ser capaz de executar um 5K em aproximadamente 30 minutos, ou uma milha de 10 minutos.

4.

Correr em vários locais. É importante ser capaz de correr em todos os tipos de circunstâncias. Embora seja útil para correr em uma esteira, tente criar alguns cursos ao ar livre, bem assim que você pode se acostumar a correr nos elementos. Criar cursos que contenham morros, declives, curvas, áreas de declive e longos trechos de terra plana. Vários cursos também vai ajudar você a ficar em melhor forma como o seu corpo não vai se acostumar com uma corrida particular.

Dicas:

  • Visite o seu médico para se certificar de que você está de boa saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.