Velocidade e força são fatores críticos para a faculdade e NFL sucesso futebol. Programas da faculdade usar esses treinos para ambos os testes e manter a velocidade de jogadores durante as eliminatórias e da temporada para maximizar condicionado. A abordagem focada em desenvolver velocidade e força pode trazer resultados significativos.

Exercícios compostos

Os exercícios compostos salientar grandes grupos de músculos ao invés de exercícios de isolamento, que incidem sobre um músculo específico. Estes exercícios vão produzir e estimular o crescimento muscular do que qualquer outra rotina de treinamento de peso, incorporando mais fibras musculares e grupos musculares.

Movimentos compostos utilizam múltiplas articulações que requerem o uso de muitos grandes grupos musculares através de uma série de movimentos e vão, aumentando a flexibilidade. Por exemplo, o supino requer o uso dos músculos do tórax, mas também os ombros, bíceps e tríceps como músculos secundários e de apoio.

Programas de futebol da faculdade usar exercícios compostos para desenvolver velocidade funcional e poder. A parte traseira do corredor, por exemplo, deve ser capaz de reagir rapidamente, fugir tackles, e correr através da defesa.

Exercícios pliométricos

Pliometria são exercícios que ajudam e treinar os músculos para alcançar a força máxima em um período muito curto de tempo. Isso é feito por meio de um termo chamado "reflexo de estiramento" de músculo. Os exercícios promovem potência máxima, treinando o músculo a reagir e se estendem de forma dinâmica e rápida através da combinação de movimentos de equilíbrio e força. Os atletas podem desenvolver velocidade e potência através destes exercícios que incorporam um grande de amplitude de movimento.

Um exercício de pliometria inclui um salto tuck que exige de pé, com os dois pés firmemente plantados no chão, pulando o mais alto possível, enquanto dobrando os joelhos perto do peito, caindo sobre os dois pés e imediatamente repetir o movimento.

Brocas Sprint

Brocas Sprint são elementos críticos de treinos de velocidade. Eles constroem poder explosivo e desenvolver resistência durante o desenvolvimento de força muscular. A ação "stop and go" necessária para a aceleração e parada em treinos de velocidade desenvolve as características necessárias para jogar o jogo. Os treinadores também utilizá-los para avaliar e acompanhar a velocidade eo progresso dos jogadores.

Brocas Sprint incluem o shuttle run e sprint suicídio.