Escolher o equipamento correto a ser utilizado durante o treinamento de peso é tão importante quanto escolher os exercícios certos. O debate sobre quais os tipos de equipamento a utilizar irá assolar para sempre. Alguns recomendam pesos livres sobre máquinas de peso, halteres em vez de halteres, o argumento pode ir de qualquer maneira. Variedade é a melhor opção, aproveitando-se de tudo o que está disponível para você, a fim de alcançar seus objetivos. Clubbells e kettlebells são os dois recentes adições à muitas academias em todo o país, e muitas pessoas estão se voltando para eles por um novo pontapé em seus planos de treino.

O que exatamente é um Clubbell?

Clubbells pode dever a sua existência como um método de treinamento para as civilizações antigas, mas eles ainda estão fazendo um impacto no ginásio de hoje. A descrição básica de um Clubbell é chamá-lo um taco de beisebol ponderada. O usuário mantém no punho, como se fosse um bastão, enquanto a parte superior é carregado com diferentes níveis de peso para a resistência. Através balançando o peso em várias direções que enfatizam diferentes grupos musculares através da ação. Programas de treino são criados para simular ações como balançar um taco de beisebol, um machado ou marreta. Quando primeiro se acostumando a clubbells o melhor é começar com 10, 15 e 20 clubes de libra para homens e 5 a 10 libras para as mulheres.

Benefícios do Clubbell

Quando usado corretamente clubbells pode adicionar um componente de alto impacto para qualquer plano de treino. Os movimentos de vaivém praticado durante o treinamento força o corpo a usar muitos grupos musculares. As peito, ombros, braços, costas, pernas e músculos do núcleo todos são empregados para controlar o peso em qualquer ponto. Os exercícios são feitos para adicionar não apenas força para os músculos usados, mas também para melhorar o seu cardio. Misturando Clubbell usar em seu plano de treino irá acrescentar ao trabalho feito com exercícios regulares, e os movimentos estranhos utilizados lhe permitirá melhorar os músculos que você não pode atingir através de métodos convencionais.

Nunca ouvi falar de um Kettlebell?

Uma importação da Rússia conhecido como o kettlebell tornou-se uma adição popular a planos de treino em todo o país. Ao olhar para um kettlebell que essencialmente se parece com uma bala de canhão com uma alça anexado. As primeiras kettlebells foram criados com níveis conjunto de pesos, mas as adições mais recentes vêm com opções ajustáveis. Levantadores de peso começaram a usar estes pesos no lugar de halteres para tais exercícios como cachos, extensões de tríceps e estocadas ponderadas. Balançar tipo exercícios foram criados usando kettlebells para trabalhar as pernas e núcleo ao mesmo tempo, trabalhando em resistência e equilíbrio. Exercícios como estes tornaram-se populares em esportes como MMA e boxe.

Benefícios de um Kettlebell

O kettlebell pode trazer um impulso muito necessário para o seu plano de treino. Quando usado corretamente, ele adiciona força e melhora cardiovascular e permite que você trabalhe em seu equilíbrio. Exercícios foram criados usando o kettlebell que requerem que você libere o sino meados de balanço e pegar a alça com a mão oposta. Enquanto para usuários experientes somente, esses tipos de exercícios ajudam a construir a coordenação olho-mão, juntamente com a força ea resistência. Os defensores do kettlebell disseram que uma vez que o peso está localizado em um local central, em oposição aos fins distintos encontrados em halteres, usando kettlebells pode ser mais fácil para o início de levantadores de peso para segurar.

Clubbells contra Kettlebells

Ambos clubbells e kettlebells pode trazer um ajuste necessário para seus planos de treino. Quando usado no lugar de métodos de levantamento de peso convencionais, esses dois itens fará com que você chocar seus músculos em resposta. Este tipo de transição súbita permitirá que você construir para a força muscular e crescimento esperado de levantar pesos. Ambos permitem novas formas de construir a sua força, cardio e equilíbrio. A disponibilidade pode ser a única vantagem que tem sobre kettlebells clubbells como eles estão se tornando mais acessíveis nas academias e os requisitos de espaço para trabalhar com eles não são tão vastas como a utilização de um sino clube. No entanto, você pode facilmente criar o seu próprio Clubbell em casa usando um taco de beisebol para fora escavado e qualquer coisa de concreto para rolamentos de esferas para preenchê-la.

Ganhar o máximo de seu treino é uma parte importante de qualquer momento gasto na academia. Embora nem detém uma vantagem substancial sobre o outro, os dois kettlebells e clubbells estão sendo usados ​​em treinos todo.