Classes Sobre Spinning

Classes Sobre Spinning


Spinning é relativamente novo treino que bater a cena de fitness na década de 1990. É um treino intenso que pode queimar um monte de calorias. Tornou-se popular devido à intensidade do treino e porque é fácil de aprender. Spinning não necessita de quaisquer movimentos de dança e é não-rolamento de peso, por isso pode ser uma boa atividade treino para aqueles que dirigem. Há alguns princípios básicos que você precisa saber para se manter seguro e para participar de um ótimo treino de giro.

Identificação



Spinning é um programa de exercícios de ciclismo indoor que ganhou popularidade em todo o mundo. Ele utiliza bicicletas especiais que são projetados para fitness. As motos têm mais ajustes em seguida, uma bicicleta de exercício tradicional. A altura do assento ajusta para cima e para baixo, bem como seguir em frente e para trás, de modo que você pode ajustar o quanto o banco está longe do guidão. O guidão pode ser levantada ou abaixada para o posicionamento ideal. Spin bicicletas também têm pedais especiais. Estes pedais ou têm correias que você pode colocar seus pés, ou você pode comprar girando sapatos que apertam direto para o pedal. As motos também vêm com um freio que pode ser aplicada se o seu pé desliza para fora ou você precisa parar rapidamente. Todos estes ajustes e características são especialmente projetados para dar-lhe o treino ideal de rotação, mantendo as articulações segura.

Características

A maioria das aulas de spinning incluem um passeio em linha reta de 45 a 60 minutos. Aulas de spinning são uma forma de exercício aeróbio ou cardiovascular projetado para queimar calorias e ajudar a perder peso. Em geral, eles não incluem qualquer treinamento de força ou exercícios abdominais. No entanto, as classes podem variar dependendo do local e instrutor. Como você monta, você mudar de posição e aumentar e diminuir a tensão com a moto para simular o ciclismo ao ar livre. A aula de spinning típico pode queimar de 300 a mais de 500 calorias por hora. A quantidade de calorias queimadas depende da intensidade que você girar, o seu peso e sexo.

Forma e Segurança

Chegada a aula mais cedo. Antes de começar uma aula de spinning, existem algumas regras de segurança a seguir. Se você está tendo uma aula em uma academia pela primeira vez, você precisa chegar pelo menos 15 minutos antes da hora de início da aula, para que o instrutor pode mostrar-lhe como configurar a moto corretamente. Mesmo com isso, pode demorar uma ou duas classes para se sentir confortável com a moto e para obter apenas os ajustes corretos.

Defina a moto corretamente. A altura do assento deve ser ajustada de modo que quando o pé está na posição inferior, há uma ligeira curva no joelho. Pedalando com as pernas retas hyperextends da articulação do joelho e vai levar a lesões. O mesmo é verdade se o assento for muito baixa, o que cria uma curvatura excessiva do joelho e vai levar a dor da anca e do joelho. O assento deve ser longe o suficiente do guiador, para que o seu joelho não se estende além de seus dedos enquanto você pedala. O guidão deve ser alta o suficiente para que você não precisa arredondar as costas quando sentado ou em pé. Utilize o formulário apropriado. Ao montar, evite movimentos excessivos parte superior do corpo. Fazendo movimentos do tipo push-up, agachamentos ou balançando lado a lado é desencorajado, pois isso pode causar forma inadequada e estresse excessivo nas costas e articulações. Mantenha as costas retas em todos os momentos. O guidão está ali para ajudá-lo a manter o equilíbrio, mas você deve evitar inclinar-se sobre o guidão. Em aulas de spinning, é comum ver estudantes curvar as costas ou com os ombros levantados, a fim de empurrar com mais força. Isso só cria pescoço e dor no ombro. Relaxe os ombros, mantenha seu peito aberto e manter a tensão fixados a um nível que lhe permite andar com uma boa postura.

Design da Classe

A aula de spinning podem ser mantidos em um quarto básico, com a música só e orientação verbal do instrutor. Este é um bom ponto de partida se você é novo para fiação, para que possa concentrar-se em boa forma. Todas as aulas de spinning utilizar o treinamento do intervalo. Isso significa que você vai sentar e ficar durante o passeio. Você alterna entre a tensão de luz com pedalar mais rápido, que simula andar sobre um terreno plano, com pedalada mais lento e maior tensão, que simula andar para cima. O treinamento do intervalo queima de gordura. Alguns clubes têm dedicado salas de fiação, onde você usar fones de ouvido com música ambiente, ou eles podem ter telas que mostram terrenos variados que você finge ser montado em. Outros instrutores incentivar os pilotos a fechar os olhos e visualmente guiá-los através de um treino. Experimente com diferentes classes para encontrar o ajuste certo.

Considerações

Se você decidir tentar fiação, vá devagar no começo. É um exercício muito mais intenso do que as pessoas imaginam. O erro comum cometido por muitas novas spinners é ajustar a tensão muito alta e ir muito difícil na primeira aula. Pode demorar algumas semanas de aulas para construir-se a uma classe cheia de spin. Converse com seu médico antes de se juntar uma classe para ter certeza que é certo para você. Fale com seu instrutor antes da aula sobre algum problema de saúde que você tem. Seu instrutor pode ajudá-lo a fazer os ajustes, para que você possa andar com segurança e construir de forma sensata. Como bom de um treino como fiação seja, ele usa um movimento repetitivo, que se feito em excesso pode sobrecarregar os quadris, joelhos e costas. Certifique-se de cruzar o trem e fazer outras atividades do tipo aeróbias. Você também precisa fazer um programa de treinamento de força completa para começar o treino mais eficaz. Isto é especialmente verdadeiro se você tiver costas, quadril ou dor no joelho. O fortalecimento dos músculos que rodeiam estas articulações vai ajudar a tirar a pressão da articulação e permite que você gire sem dor ou lesão.