O peso extra em torno de sua média não é apenas desagradável, pode sinalizar problemas graves de saúde, de acordo com um estudo de 2007 realizado na Universidade de Dallas of Texas Southwestern Medical Center. O estudo descobriu que as pessoas que tinham quilos a mais em volta da cintura (com base na diferença entre a circunferência da cintura e dos quadris) foram em maior risco de potencialmente perigoso acúmulo de placa arterial, mesmo que essas pessoas não estavam acima do peso. Emagrecer sua cintura pode melhorar suas perspectivas de saúde de longo prazo, bem como a sua aparência.

Concentre-se nos Obliques

Opte por exercícios que visam suas oblíquos --- os músculos em seu abdômen que envolvem em torno de sua cintura. Quando eles estão tonificado e firme, eles funcionam como um corset para manter sua guarnição cintura e apertado.

Faça elevadores joelho torcido: Comece na posição de pé, com os pés sobre a largura dos ombros e seus braços estendidos na frente de você como se você está prestes a caixa. Use suas oblíquos torcer sua cintura de lado a lado, levantando primeiro a perna direita e, em seguida, a sua esquerda e tocando seu joelho até o cotovelo oposto.

Adicionar uma prancha lateral: Deite-se de lado com as pernas estendidas e uma mão no chão perto de seu peito. Empurre-se usando o seu braço, esticar as pernas, até que seu corpo é suportado pelo seu braço e os pés.

Direcione seu abdômen

Aperte seus músculos abdominais inferiores --- os músculos logo abaixo do seu umbigo --- para aparar centímetros de sua cintura. A maioria dos exercícios que visam estes músculos envolvem outros músculos, também, porque estes músculos são particularmente difíceis de isolar durante um treino.

Tente elevadores pélvica: Deite com as costas no chão e os joelhos dobrados, mantendo sua coluna e cabeça em alinhamento, os braços apoiados ao seu lado e os joelhos sobre na largura dos ombros. Eleve os quadris para o ar, de modo que eles formam uma linha reta desde o joelho até os ombros. Vá devagar, levantando seus quadris tão alto quanto você pode, sem quebrar o seu alinhamento. Não se preocupe se você não pode obter seus quadris todo o caminho até. Sua flexibilidade e força irá melhorar ao longo do tempo.

Começar a abundância do Cardio

Certifique-se de incluir o exercício cardiovascular em seu treino, porque isso irá queimar mais calorias e aparar gordura. Tente caminhar, correr ou andar de bicicleta três ou quatro vezes por semana durante 30 minutos a uma hora para queimar calorias e melhorar sua saúde cardiovascular e resistência. Você vai precisar para queimar a gordura em torno de sua área de cintura para apreciar os efeitos de seu treino encolhendo cintura.