Levantar pesos é uma forma de construir e tônus ​​muscular e melhorar a sua aparência geral. Segundo a Clínica Mayo, o treinamento do peso também ajuda a combater a perda muscular relacionada à idade. Se você pretende começar o treinamento de peso, não só você precisa falar com seu médico para garantir que você está saudável o suficiente para fazê-lo, mas você também deve tomar precauções de segurança. É importante tomar as precauções de segurança adequadas quando do levantamento de peso para evitar ferimentos graves e tirar o máximo proveito de sua sessão de treinamento de peso.

Espere até que você tem idade suficiente

De acordo com o médico de família, é importante esperar até que você esteja pelo menos 15 para começar o treinamento de peso. Aos 15 anos de idade, o corpo da pessoa média é bem desenvolvida o suficiente para começar o treinamento de peso sem causar danos aos ossos, articulações e músculos. Lifting antes dos 15 anos de idade coloca pressão excessiva sobre os ossos e articulações subdesenvolvidos, colocando você em maior risco de lesões e problemas relacionados à idade no futuro.

Warm Up e Cool Down

Sempre aquecer e arrefecer antes e depois de uma sessão de treinamento de peso. O aquecimento, arrefecimento e alongamento reduz o risco de lesões, pois deixa o sangue fluindo através de seus músculos de antemão. Este fluxo de sangue prepara os músculos para o esforço que eles estão prestes a enfrentar.

Respiração adequada

A respiração correta é essencial ao levantar pesos. De acordo com a Bally Total Fitness, se você segurar a respiração enquanto levantando pesos você pode começar a ter vertigens ou mesmo desmaiar. Isto porque prender a respiração aumenta a sua pressão arterial e priva o cérebro de oxigênio. Concentre-se em exalar durante a principal cepa do exercício, o levantamento do peso, e inalar durante a fase em que você mantenha ou permitir que o peso de volta para baixo.

Spotter

Sempre tem um spotter quando você está levantando pesos. Um observador é alguém que está por enquanto você está levantando para garantir sua segurança você deve ficar sem energia. O spotter irá intervir e assumir o peso de você ou ajudá-lo a aliviar-lo de volta para baixo, para que você não se machucar, se você empurrou longe demais.

Postura

Certifique-se que você está levantando com a postura correta para evitar lesões. Sempre mantenha sua coluna neutra, abdominais totalmente engajados e os joelhos ligeiramente dobrados ao levantar. Nunca permita que as articulações para bloquear e nunca dobre os quadris para pegar um peso do chão. Sempre lentamente colocar um peso para trás para baixo e não permitir que o peso balance ou empurrar para a posição, pois isso pode ferir gravemente seus músculos e articulações.