Cinco Movimentos da coluna vertebral, relacionadas ao Yoga

Cinco Movimentos da coluna vertebral, relacionadas ao Yoga


A coluna é capaz de uma ampla gama de movimento. Os cinco principais movimentos são flexão, extensão, rotação, flexão lateral e extensão axial. Yoga poses, ou asanas, são projetados para mover sua coluna através de uma gama completa de movimento. A prática de yoga bem-arredondado irá incluir todos os cinco principais movimentos da coluna vertebral.

Flexão

Flexão envolve arredondamento sua coluna, como em Balasana (postura da criança) e Chakravakasana (Cat representar). A maioria das curvas para a frente em yoga, como Paschimottanasana (sentado frente Dobre representar), Uttanasana (Standing Atacante Dobre representam) e Janu Sirsasana (Head-to-pose, Knee) requerem alguma flexão da coluna vertebral. No entanto, o excesso de arredondamento de costas em tais poses inclinação para a frente posso forçar os discos da sua coluna, por isso é importante se concentrar em flexionar o quadril, bem como a sua coluna.

Extensão

Extensão refere-se a arquear a coluna. Poses dobra-back Prone como Shalabhasana (Locust representam), Bhujangasana (Cobra pose) e Dhanurasana (Bow Pose) exigem extensão da coluna vertebral, como faz a pose do ajoelhamento Ustrasana (Camel representar). Yoga também inclui várias backbends supina bem conhecidas, tais como Matsyasana (Fish representam) e Setu Bandasana (postura da ponte), que envolvem a extensão da coluna vertebral. O arco Urdhva Dhanurasana (Bow Upward pose, às vezes chamado de Roda representar) volta completa exige uma gama completa de extensão da coluna vertebral.

Rotação e flexão lateral

Rotação envolve torção da coluna. A torção da coluna vertebral sentado Ardha Matsyendrasana (meio senhor do Pose dos peixes), exige uma forte rotação da coluna. Jathara Parivrtti (Belly torção representar) é uma torção supina suave que também gira a coluna vertebral. Flexão da coluna vertebral para o lado é chamado de flexão lateral. Yoga coloca como Parighasana (Portão-Trava representam) e Parivrtta Janu Sirsasana (Revolved cabeça-de-joelho representam) lateralmente flexionar a coluna vertebral.

Axial Extensão

Extensão axial refere-se a um achatamento simultânea das três curvas da coluna: lombar, ou região lombar, o tórax, ou parte superior das costas, e o colo do útero, ou do pescoço. Quando as curvas da coluna são achatadas, de toda a coluna vertebral cresce mais. Extensão axial é uma ação importante em pé coloca como Utkatasana (presidente representam) e Virabhadrasana III (Guerreiro III representam). Upavesasana (postura Squat) envolve a extensão axial, como faz a pose assentado Mahamudra (The Great Seal).