Chi Cong da China Exercícios de respiração

Chi Cong da China Exercícios de respiração


Chi Cong, também escrito Chi Gong ou qigong, refere-se a um tipo de exercício chinês que se concentra na respiração. Há muitas formas de Chi Cong, os quais originaram na cultura chinesa. A medicina tradicional chinesa utiliza esses exercícios para curativo, bem como benefícios preventivos. Além disso, embora seja praticada não-agressiva, artistas marciais chinesas empregam Chi Cong em suas rotinas de treinamento. Aprenda esses exercícios, praticando alguns de seus exercícios respiratórios básicos.

Respiração Básica

Fique em uma posição confortável com uma espinha ereta. Não bloquear a coluna no lugar enquanto que irá interferir com a respiração. Mantenha a cabeça reta e os olhos olhando para a frente. Alinhar a cabeça, como tal, vai alongar o seu torso para permitir respirações profundas. Inspire e expire profundamente, enchendo e esvaziando seu torso com ar completamente, de cima para baixo. O fluxo de ar semelhante ao da água a ser vertida para dentro e para fora de um jarro e é, portanto, algumas vezes chamado de "enchimento do reservatório."

Concentração com a respiração

Enquanto exercícios respiratórios são comumente associados com a parcela do exercício de exercícios Chi Gong, a respiração se presta à componente meditação também. Ao praticar a meditação, concentrando-se na respiração ajuda a desenvolver os padrões de respiração correta que irá transferir para todos os aspectos da chi gong. Durante a meditação concentrar-se em visualizar o chi, ou a respiração e energia, como uma substância brilhante que se move o corpo. Com o tempo este processo vai se tornar natural e pode ser realizado sem o pensamento consciente.

Respiração Avançada

Levando ainda mais o exercício básico de respiração, visualize o ar que enche a sua perna esquerda, em vez de seus pulmões. Então, quando você expirar, visualize esse mesmo ar que sai da perna. Continue esse processo, mas visualizando a entrada de ar e deixando diferentes partes do seu corpo. Mova-se através da perna direita, quadris, abdômen, peito direito, peito esquerdo, peito direito, braço direito, braço esquerdo, pescoço e cabeça. Isso vai melhorar seu controle da respiração e sua visualização e conscientização de diferentes partes do seu corpo. Esta técnica é chamada de "respiração dirigido."

Torso Breathing

Respire fundo, mas preencher apenas a parte inferior do tronco. Expire lentamente, mas certifique-se de esvaziar completamente o tronco de ar. Inspire mais uma vez, mas preencher a parte do meio do tronco. Expire como você fez para a primeira respiração. Inalar novamente e encher a parte superior do tronco. Expire lentamente e esvaziar o torso. Compete este ciclo completo várias vezes. Isto irá construir a consciência da forma como o ar entra e sai do corpo.