Os 40 jardas medidas de traço não só velocidade, mas de aceleração e atletismo em geral. Ele é usado para avaliar o potencial do atleta em uma grande variedade de esportes, de futebol mais particularmente americano. Como acontece com qualquer esforço atlético, treinamento físico adequado e preparado, um atleta na melhor chance de sucesso, mas a mecânica do corpo e técnica também desempenham um papel fundamental na velocidade total.

Formação

Um regime de treinamento que promove ganhos de força e resistência vai contribuir para o sucesso nos treinos e testes de velocidade. Mas a melhor maneira de melhorar sua corrida é para correr. Exercícios de velocidade corrida, exercícios pliométricos e à moda antiga corrida de pneus são formas eficazes de acelerar os impulsos do sistema nervoso central. O tempo de recuperação é de suma importância quando se realiza exercícios de velocidade, e os atletas devem permitir que 36 a 48 horas para se recuperar completamente de um treino de velocidade. Caso contrário, o sistema nervoso fica cansado e não vai ser capaz de realizar a uma velocidade máxima.

Colocação dos pés

Um bom começo fora da linha e aceleração rápida a velocidade máxima é fundamental para uma curta distância, como o traço de 40 jardas, e muito disso tem a ver com a colocação inicial pé de partida. Cruze os braços na frente de você para determinar qual é a perna "perna rapidamente" e que é o "perna de energia." Qualquer que seja a mão está escondido sob a axila, a perna oposta é a perna rápida. Ao iniciar a partir de um de três pontos ou a posição de velocista, uma maneira rápida de ganhar espaçamento adequado é colocar os comprimentos potência da perna 2 metros atrás da linha de partida, com a perna rápida outro comprimento de pé atrás do pé de potência perna.

Movimento de Braço

De acordo com Mike Gough, presidente da Procombinetraining.com, braço movimento próprio é tão importante quanto o movimento da perna rápido para obter velocidade máxima rapidamente. Mantenha as mãos e palmas relaxado para evitar tensão nos braços e ombros. Mantenha os cotovelos dobrados junto ao corpo e em ângulos de 90 graus. Balançar os braços em direção a linha de chegada e vai ajudar a evitar a rotação do corpo inferior indesejada.

Respiração

De acordo com um artigo no Bodybuilding.com, pesquisa soviética mostra prendendo a respiração inicialmente no início da corrida vai aumentar a pressão arterial e recrutamento de unidades motoras. O padrão de respiração ideal é prender a respiração durante os primeiros 10 metros, expire nos próximos 10 metros, inale profundamente os próximos 10 metros, e terminar a corrida por exalar.