O bezerro levantar clássico e suas variações podem atingir tanto os músculos mais superficiais dos bezerros - os músculos gastrocnêmio - ou os músculos sóleo mais profundas. Adicionando um kettlebell de vitela levantar exercícios aumenta a resistência contra o movimento. Kettlebells pode ser usado para praticamente qualquer exercício que você normalmente usaria um haltere para, mas porque um kettlebell tem um centro de transferência de gravidade, os músculos têm de trabalhar mais para controlar e equilibrar o seu peso.

Aumentos da vitela

Adicionando kettlebells para um aumento básico bezerro amplifica a resistência, tornando os músculos gastrocnêmio trabalhar mais. Para realizar o exercício, segure um kettlebell em cada mão, braços pendurados ao lado do corpo, com os pés na largura do quadril. Deslocar seu peso corporal para as bolas de seus pés e levante os calcanhares do chão. Pausa para uma batida, e então lentamente abaixe os calcanhares para baixo. Mantenha os braços relaxados na lateral de todo o movimento --- não permitir que seus ombros para caminhar para cima ou para tentar levantar o kettlebell.

Muito fácil? Tente isto: Fique em uma etapa com seus saltos pendurado nas bordas. Em seguida, execute o bezerro levantar como descrito. Esta variação permite um aumento do movimento de amplitude de --- e um treino mais intenso para os seus bezerros.

Single-Leg Calf Raise

Através da realização de um aumento de bezerro em uma perna de cada vez, você garante a sua perna dominante ou naturalmente mais forte não faz mais do que sua parte justa do trabalho em levantar o corpo --- um problema comum exercício. Single-perna panturrilha obter o seu núcleo músculos em ação, bem como, uma vez que estes músculos vão ter que se envolver para que você possa manter o seu equilíbrio em um pé. Para executar este exercício, ficar com os pés na largura do quadril e um pé levantado do chão para cerca de a altura do seu tornozelo em pé. Segure um kettlebell em cada mão. Completar um jogo cheio de repetições de um lado antes de passar para a outra perna.

Sentado Raise Calf

Para chegar ao mais profundo do músculo sóleo na panturrilha, tente um aumento panturrilha sentado. Sente-se na cadeira, um banco ou a borda de uma cadeira. Para um desafio extra, sentar-se em uma bola de estabilidade --- manter o equilíbrio sobre a bola enquanto executa o exercício vai fazer o movimento mais difícil. Coloque um livro, pequena placa de madeira ou outro objeto semelhante na frente de seus pés. Coloque as bolas de seus pés sobre este objeto, os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Descanse um kettlebell em cada coxa, pouco acima do joelho. Eleve os calcanhares e abaixe-os lentamente, assim como com um aumento da panturrilha em pé.

Seja cauteloso com cada um desses exercícios não se colocar em perigo. Certifique-se de que você pode realizar com sucesso o exercício. Ter um observador com você também é uma boa idéia.