Caso Deadlifts ser feito em volta Dias?

Caso Deadlifts ser feito em volta Dias?


Deadlifting é muitas vezes referida como um total do corpo ou exercício integrado, como ele funciona tão diferentes grupos musculares - seus glúteos, isquiotibiais, núcleo, antebraços, inferior, médio e superior das costas. Embora comum em muitas rotinas de treinamento, alguns defendem a realização levantamento terra como parte de um treino de volta, enquanto outros recomendam a realização deles em um dia parte inferior do corpo. Embora ambas as abordagens é teoricamente bem, existem alguns fatores a considerar antes de decidir se a treinar levantamento terra com o resto dos seus exercícios de volta.

Foco Muscle

Enquanto deadlifts trabalhar cada porção de sua volta, eles tendem a atingir a região lombar mais difícil do que a média e áreas superiores. Seus músculos inferiores para trás e eretores da coluna desempenham um papel crucial na manutenção de um arco neutro em sua parte inferior das costas como você levantar o peso do chão. Seu e meados parte superior das costas, especificamente os músculos rombóide e trapézio, são mais ativos na primeira posição do agachamento como você bloquear e ficar firmes.

DOMS

Dor muscular tardia, ou dor muscular tardia, ocorre após uma sessão de treinamento de peso resistente e é causado por uma degradação do tecido muscular. Se você treinar levantamento terra em um dia parte inferior do corpo, em seguida, tentar treinar sua volta no dia seguinte, o treino de volta pode sofrer. Da mesma forma, realizando levantamento terra em um treino de volta, em seguida, tentar agachar em um treino inferior do corpo irá resultar em um desempenho abaixo da média de cócoras. Pode levar até 72 horas para dor muscular tardia a diminuir, de acordo com o American Council on Exercise.

Variações Deadlift Back-específicos

Se você deseja deadlift em um treino de volta, você pode querer considerar mudar seus agachamentos convencional para uma outra forma que não funciona seus glúteos e isquiotibiais tanto, e coloca mais ênfase em sua volta. Tente puxões de rack, que envolvem deadlifting com a barra em uma posição elevada em um rack de energia ou em blocos. Outra alternativa é ir para o levantamento terra pódio com um aperto de arrebatar. Para estes, estão em um bloco de 4 polegadas ou plataforma e deadlift usando uma grande aderência. Estes colocar mais pressão sobre seus músculos inferior das costas, de acordo com o treinador Charles Poliquin.

Considerações

Se você decidir deadlift em seu dia de volta depende inteiramente de sua programação de treinamento e taxa de recuperação. Se você achar que você leva três ou quatro dias para deixar de sentir dolorido de um treino de levantamento terra, incluí-los em seu treino de volta a dar-lhe tempo para se recuperar antes de sua sessão inferior do corpo chega no final da semana. Se você tem que treinar suas costas e pernas em dias consecutivos, no entanto, incluem levantamento terra em seu treino de perna e ater-se apenas a médio e superior das costas exercícios focados como Pullups, pulldowns e linhas durante a sessão de volta.