Placas de equilíbrio são usados ​​em agilidade e velocidade de treinamento para ajudá-lo a melhorar o equilíbrio, mudança de direção e aumentar a sua força muscular do núcleo. Você pode fazer uma prancha de equilíbrio muito simples ou projetar uma placa personalizada de balanço em casa que serve as suas necessidades específicas e poupa-lhe dinheiro.

Versões Simples

A maioria das pessoas, consciente ou inconscientemente, têm vindo a utilizar alguma variação de uma prancha de equilíbrio a partir de uma idade jovem. Muitos de nós passamos horas no playground gangorra. Em seu nível mais rudimentar, uma prancha de equilíbrio fitness é uma miniatura gangorra, com cada perna trabalhando lados opostos da máquina.

Para fazer uma prancha de equilíbrio muito simples, pegue um skate velho e remover as rodas. Comprar uma cunha em uma loja de ferragem local e equilibrá-lo no centro da placa. Para uma ligeira variação no desenho, arredondar a ponta da cunha e montar a parte inferior da cunha sobre a parte inferior da placa. Isto é um pouco mais seguro porque impede a cunha de deslizar para fora de debaixo de ti.

Mais extensa Designs

Você pode fazer uma prancha de equilíbrio caseiro mais desafiador. Projetá-lo como um círculo em vez de um avião. Se você tiver um círculo com um algum objeto debaixo de rolamento, como um rolo de macarrão, seu corpo será forçado a ajustar aos movimentos do conselho e não apenas as alterações de peso. Assim como você contornou a cunha para o conselho simples mencionado acima, você pode montar uma meia bola redonda sob a placa para criar uma ampla gama de movimentos no qual a placa pode se mover.

Dicas e Notas

Lembre-se que como você construir a sua prancha de equilíbrio, você precisa que ele seja grande o suficiente para forçar os músculos para manter o equilíbrio. Se ele for muito estreito, os músculos vão permanecer sobre o centro de gravidade e ter um tempo mais fácil manter o equilíbrio. Quando você começa a usar a placa, você provavelmente irá posicionar os pés mais perto do centro de gravidade. Como você ficar mais forte, você vai ficar com os pés afastados.

A prancha de equilíbrio caseiro muito simples vai custar menos de 10 dólares em materiais. Você pode comprar placas de equilíbrio de US $ 12 a US $ 80, dependendo do projeto da placa. Tenha isso em mente ao decidir sobre se deseja construir ou comprar uma prancha de equilíbrio.