Aptidão cardiovascular faz referência a capacidade do coração, dos pulmões e do sistema vascular para fornecer oxigênio para os músculos de trabalho. Cardio fitness determina o nível de uma pessoa de resistência física. Quanto maior o nível de aptidão cardio, mais a pessoa pode trabalhar sem se cansar. O aumento da aptidão cardiovascular requer a participação em atividades que aumentam a freqüência cardíaca.

Atividades aeróbicas

Construção e manutenção da aptidão cardio exige a participação em atividades aeróbicas. Aeróbica são qualquer tipo de movimento que começa o bombeamento do coração e acelera a respiração. Actividades aeróbicas envolvem o movimento dos músculos maiores do corpo humano que estimula a produção de oxigénio repetida. Incorporar atividades como caminhada rápida, corrida, ciclismo, dança e natação em sua atividade diária. Realizar pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica por dia pode ajudar você a viver mais tempo e melhorar sua saúde.

Alvo de freqüência cardíaca

A freqüência cardíaca alvo é a taxa de coração de uma pessoa deve procurar atingir ao realizar exercícios aeróbicos. Assim, certifique-se que você está trabalhando dentro de sua faixa cardíaca alvo cada vez que você exercita. A freqüência cardíaca alvo é determinado pelo cálculo de 50 e 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, que é o número 220 menos sua idade. Verifique para garantir que você está trabalhando em sua freqüência cardíaca alvo, monitorando seu pulso durante a atividade aeróbica.

Monitorização da frequência cardíaca alvo garante que você suficientemente trabalhando, mas não sobrecarregar o corpo. Ao iniciar um programa de exercícios, destinam-se a trabalhar na faixa mais baixa de sua freqüência cardíaca alvo. No entanto, com o exercício contínuo, seu nível de aptidão cardio vai melhorar e permitir que você construa gradualmente até trabalhando em torno do ponto mais alto. (Fonte 2)

Mude-Up

Melhorar o condicionamento cardiovascular requer começando um regime de exercícios e aderindo a ela. No entanto, a melhoria contínua requer a realização de mudanças graduais ao seu regime, que aumentam o nível de dificuldade. Mudar seu programa de fitness ajuda a garantir que seu corpo não se torne uso de seus treinos que pode resultar em uma tenda no seu progresso. Exemplos de mudanças incluem o aumento do período de tempo que você trabalha fora ou a distância ou a tentar uma forma diferente de exercício. Além disso, fazer alterações em seu programa irá mantê-lo interessante e ajudá-lo a evitar a perda de interesse e abandonar o seu programa de cardio fitness.

Consulte o seu médico

É importante consultar o seu médico antes de iniciar um programa de cardio fitness. O seu médico avaliar o seu nível de condicionamento físico e ajudar a determinar um programa que funciona para você corpo. Além disso, se você tem uma condição de saúde antes, o seu médico pode avaliar os riscos envolvidos com o seu programa de exercícios. É particularmente importante consultar o seu médico se você tem ou teve uma doença que afeta o sistema cardiovascular, tais como doença cardíaca, pressão arterial alta ou um acidente vascular cerebral.