Ganhar tônus ​​muscular extrema preciso disciplina e tempo. Algumas pessoas são geneticamente predispostas a ganhos musculares fáceis. Ganhar tônus ​​muscular extrema em casa envolve uma dieta e fitness dedicação impecável. Ambos estes componentes são necessários para este objectivo. Ao trabalhar em casa, vai ser mais difícil de ganhar que o tônus ​​muscular extremo, se não tiver acesso a máquinas de peso pesado.

Instruções

1.

Executar flexões duas a três vezes por semana. Deve haver pelo menos um dia de descanso entre cada conjunto de flexões. Este é um poderoso exercício que utiliza a resistência de todo o corpo, os braços, no peito e até mesmo os músculos do núcleo. Em vez de usar pesos, o seu corpo é o peso. Trabalhe seu caminho até a fazer três séries de 12 flexões.

2.

Faça exercícios cardiovasculares para as sessões de curtas, três vezes por semana. Os exercícios devem ser intensa, mas por apenas 20 minutos a uma hora. Correr e pular corda são exercícios perfeitos para essa finalidade.

3.

Reduzir o consumo de hidratos de carbono. Alimentos como pão branco, doces e batatas fritas não são propícias para a construção muscular. Eles também levam muitas vezes o lugar de mais nutrientes e fortalecimento muscular alimentos. Coma pequenas porções de carboidratos complexos, tais como batata doce e arroz integral.

4.

Comer uma dieta rica em proteínas. A proteína é essencial para a obtenção de tónus muscular extremo, em casa, ou de outro modo. Procure comer proteína em cada refeição. Algumas fontes de proteínas são aves magras, ovos e proteína em pó. Proteína em pó de soro de leite é excelente para a criação de shakes de proteína. Adicione a farinha de aveia ou assados.

5.

Realize exercícios de resistência composto de corpo. Use uma barra em casa e fazer agachamentos e ao mesmo tempo levantar a barra acima da cabeça ao mesmo tempo. Ao fazer lunges e agachamentos, fazer bíceps, ao mesmo tempo. Se você não tem acesso a uma barra e pesos, halteres pesados, tão pesado quanto você pode levantar, também são aceitáveis. Fazer pelo menos dois peso de corpo inteiro rotinas de levantamento por semana.

Dicas:

• Mantenha-se hidratado por beber pelo menos 64 onças de água por dia.
• Obter a aprovação do seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.