Patins, ou de patins em linha, é um ótimo exercício é fisicamente desafiador, mas também divertido. Um treino intenso em seus patins pode queimar quase tantas calorias como correr. Patins também fornece um excelente treino núcleo por causa do equilíbrio necessário.

Variáveis

Tal como acontece com qualquer exercício, a quantidade de calorias que você queima depende do seu peso corporal e da eficiência e da intensidade do exercício. As calorias são queimadas mais rapidamente quanto mais você pesa, o que ele mais rápido você for e quanto mais técnico o terreno (envolvendo colinas e um monte de voltas).

Em patins, uma pessoa de 140 libras indo 7,5 mph queima cerca de 300 calorias em uma hora. Esta velocidade é adequada para um iniciante, e como um começo você vai queimar mais porque você não é eficiente no movimento. Como você se tornar mais experiente, você tem que andar de skate mais e mais rápido para queimar mais calorias.

Um participante mais avançada do mesmo peso pode ir 16 mph e pode queimar até 1.000 calorias em uma hora - mas mantendo esse ritmo por uma hora é extremamente desafiador.

Músculos Usado

Patins envolve todo o corpo. Os músculos nas canelas, coxas, nádegas, abdômen e braços devem todo o trabalho de controlar e impulsionar o corpo. Quanto mais músculos envolvidos, maior as calorias queimadas. Construir longos, poderosos avanços nas pernas e braços bomba de sua frente para trás (em vez de lado a lado), para queimar mais calorias. O abdômen deve trabalhar para mantê-lo equilibrado e orientar seu corpo durante as curvas e paragens. Este acúmulo de força do núcleo ajuda você a ficar mais alto, me sinto mais apto e realizar qualquer atividade atlética melhor.

Misture a sua rotina

Alternando entre exercícios de alta intensidade e de recuperação é uma ótima maneira de aumentar o seu gasto calórico. Uma sessão de patinação constante pode queimar 400 calorias por hora, mas se você alternar entre esse ritmo e super-alta velocidade, você pode amplificar a sua queima em 10 por cento a 25 por cento.

Você também pode se concentrar em sua posição. Dobre profundamente na altura dos joelhos, como um patinador de velocidade e balançar sua frente os braços para trás. O poder de seus braços e pernas golpes aumenta sua velocidade e sua queima de calorias. Você pode ter visto alguns skaters desenhar uma ampulheta ao patinar. Este movimento, chamado de swizzle, é um movimento fundamental na patinação inline vídeos de fitness e rampas até a intensidade de sua rotina. Você também pode queimar calorias através da realização de exercícios de habilidades, tais como cruzamentos, hopping, slalom uma patas e patinação para trás.

Versus Outros Exercícios

A ação de patinação mantém suas pernas, coxas e quadris ativado quase constantemente, ao contrário de corrida e ciclismo. Embora quase comparável a funcionar em termos de calorias queimadas, patins dá tempo para acostamento. Desde patins puts menos desgaste sobre as articulações, pode ser uma atividade mais sustentável.

Academia patins

Se você está apenas aprendendo a patinar, tornam-se muito familiarizado com o freio para evitar muitas quedas. Como você se tornar mais avançados, aulas, vídeos e livros podem ajudar você a criar rotinas desafiadoras e diferentes. Cumpri-lo: patins regular queima muitas calorias e ajuda a construir um corpo em forma, tonificado.