Cada indivíduo queima uma quantidade diferente de calorias por atividade com base em características como peso, metabolismo e intensidade da atividade. As pessoas podem influenciar a taxa em que eles queimam calorias durante as atividades e em repouso. Você pode queimar calorias em casa, mesmo sem perceber, apenas fazendo atividades domésticas regulares ou alterar sua rotina diária. Fazendo trabalho por longos períodos de tempo e em níveis mais elevados de intensidade irá levar a um aumento no número de calorias queimadas.

Trabalho Doméstico Geral

As calorias queimadas são dadas em termos de uma pessoa de 155 quilos fazendo uma atividade por uma hora. Os valores serão mais baixos para pessoas com peso inferior e superior para pessoas com peso superior. Limpeza básica da casa, como limpar o pó, aspirar ou polimento de móveis pode queimar cerca de 246 calorias. De pé para se alimentar ou vestir uma criança, bem como outras funções de guarda de crianças, também pode queimar 246 calorias. Descer em suas mãos e joelhos para esfregar o chão vai queimar 387 calorias. Mesmo cozinhar uma refeição pode queimar 176 calorias.

Trabalho Doméstico Outdoor

Jardinagem Geral queima cerca de 352 calorias, enquanto raking quintal ou varrendo a garagem queima 281 calorias. Movendo mobiliário doméstico ou remover a neve pode queimar até 422 calorias. Cortar a grama com um cortador de grama queima 387 calorias, e pintura ou reboco queima 317 calorias. Caminhar ou correr fora enquanto brincava com as crianças pode queimar 281 calorias quando feito em intensidade moderada, ou 352 calorias quando feita vigorosamente.

Queimar mais calorias

A taxa à qual o corpo de queima de calorias é conhecido como a taxa metabólica. Ao aumentar o seu metabolismo, você vai queimar mais calorias fazendo as mesmas atividades. Comece a construção muscular através de treinamento de peso regular. Isso pode ser feito em casa com pesos livres, e deve ser feito pelo menos três vezes por semana durante 20 minutos a uma hora. Para cada quilo de músculo que você ganha, seu corpo vai queimar cerca de 50 calorias a mais por dia.

Incorporar mais movimento em suas atividades diárias, com o objetivo de manter o movimento, mesmo se você for de outra forma sedentária. Isto poderia significar tocando seus pés, mudando de posição, inquieto ou tomar as escadas em vez de elevador. Procure oportunidades para queimar calorias e tirar proveito delas. Isto acabará por levar a um metabolismo mais eficiente.

Mude seus hábitos alimentares, comendo menos e com mais frequência, bem como a introdução de alimentos mais picantes em sua dieta. Especiarias como pimenta pode aumentar a sua taxa metabólica em 50 por cento para as três horas depois de comer uma refeição picante. Além disso, comer refeições saudáveis ​​menores em intervalos mais frequentes pode manter o seu metabolismo ativo por mais tempo.