Calorias queimadas durante 45 minutos de luz Halterofilismo

Calorias queimadas durante 45 minutos de luz Halterofilismo


Halterofilismo aumenta a sua massa muscular, melhora a densidade óssea, acelera o metabolismo e ajuda a queimar calorias. O número de calorias que você queima em 45 minutos, no entanto, depende de uma série de fatores que são em grande parte dentro de sua esfera de controle. Enquanto você não pode controlar o seu sexo e idade, que tanto contribuem para a rapidez com que o seu corpo queima as calorias que você consome, você pode controlar como você treina. Aproxime-se de seus exercícios semanais com um plano para que você aproveite ao máximo de cada sessão de 45 minutos de levantamento de peso.

Menos Reps mais músculo

Halterofilismo é uma forma eficaz de exercício que pode realmente aumenta o número de calorias que você queima, se você fizer isso corretamente. A quantidade de peso que você levanta precisa ser forte o suficiente para cansar os músculos para maximizar o seu resultado de levantamento de peso. A quantidade adequada de peso para você pode ser apenas o peso do corpo, um conjunto de 5-lb. halteres, ou uma bola de luz medicina. Independentemente da quantidade de peso que você usa, certifique-se de que é pesado o suficiente para que seus músculos se sentir fadiga após cada conjunto de apenas oito a 12 repetições.

Aumentar a massa muscular para aumentar a Gravar

Quando você levantar pesos regularmente você vai ficar mais forte; isso permitirá que você levante mais peso. Levantar mais peso queima mais calorias durante o elevador e depois. Isso porque levantamento de peso melhora a sua composição corporal músculo-a-gordura e músculo queima mais calorias do que gordura - mesmo quando você não está trabalhando fora. Quando você pode facilmente fazer mais de 12 repetições com o peso que você está usando, adicione um pouco mais para que você continue a ficar mais forte e queimar mais calorias.

Misture a sua Minutos

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda-lhe força treinar cada grupo muscular principal dois a três dias por semana. Você pode facilmente atingir esses músculos com 2-4 séries de exercícios de levantamento de peso em menos de 45 minutos. Misture até seus minutos alternando entre um conjunto de levantamento de peso e um conjunto de exercício cardiovascular, como polichinelos, pular corda, correr ou andar de bicicleta. Este tipo de treinamento em circuito queima o dobro de calorias como levantamento de peso por si só.

Calorias Contagem - In and Out

Se você pesa 125 £, £ 155 ou £ 185, você pode esperar para queimar 135, 168, ou 200 calorias, respectivamente, quando você levantar pesos por 45 minutos. Exercícios com pesos mais leves e menos intensidade e você vai queimar menos calorias ou escolher os pesos mais pesados ​​e de maior intensidade para queimar mais. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Manter o controle sobre o número de calorias que você consome e as que queimam para alcançar ou manter o peso que você deseja. Beba muita água e comer uma dieta equilibrada para combustível saudável e reabastecer o seu corpo antes e depois de seus exercícios de queima de calorias.