Zumba e movimentar-se tanto queimar calorias rapidamente para facilitar a perda de peso, proporcionando um treino cardiovascular saudável para o coração. Embora não haja um vencedor claro de queima de calorias entre os dois estilos de exercício, a melhor atividade é a que você mais gosta e por isso são mais propensos a realizar regularmente. Zumba é uma boa escolha se você tem a dança do divertimento em um ambiente de grupo, enquanto correr pode ser preferível se você preferir, um treino privado mais meditativo. Se você é novo para o exercício, consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de fitness.
Jogging Calorias
O número exato de calorias que você queima durante a corrida depende do seu peso e velocidade, mas uma pessoa de 155 quilos movimentar-se em 5 mph queima cerca de 298 calorias em 30 minutos, traduzindo a 9,9 calorias por minuto. Ao aumentar a velocidade para 5,2 mph, ela queima cerca de 11,1 calorias por minuto. Indo muito mais rápido pode ser interpretada como corrida - a linha não está definido em pedra - mas a 6 mph, a mesma pessoa queima aproximadamente 12,4 calorias por minuto.
Calorias Zumba
O número de calorias que você queima durante Zumba variar de acordo com a intensidade do seu treino, o que em grande parte depende do seu instrutor. O Conselho Americano de Exercício, ou ACE, encomendou um estudo sobre Zumba e descobriu que, em média, os participantes queimaram cerca de 9,5 calorias por minuto - comparável a uma corrida lenta, mas não tão eficaz como correr mais rápido. Em média, os exercícios queimou cerca de 369 calorias por sessão, com duração que varia de classe 32-52 minutos.
Intervalo vs. estado estacionário
Apesar do número de calorias queimadas durante os treinos, Zumba pode ter uma vantagem sobre corrida de estado estacionário. Isso porque Zumba fornece um exercício semelhante ao treinamento cardio intervalo, de acordo com o ECA, que é mostrado para aumentar o seu metabolismo após o exercício mais eficaz do que a manutenção de um ritmo constante. Um estudo, apresentado na Biologia Integrativa do Exercício A VI Convenção em 2012, descobriu que exercícios queimadas até 200 calorias a mais por dia, após o treinamento do intervalo. Dito isso, você pode facilmente incorporar intervalos em sua rotina de corrida alternando rajadas de correr com períodos de recuperação de corrida de lazer ou a pé.
Contando calorias
Perder peso requer queima mais calorias do que você come, é por isso que as atividades de incendiar calorias como Zumba e corrida pode ajudá-lo a emagrecer. No entanto, o exercício sozinho não é suficiente para perder peso - você pode até ganhar peso se você encher de tarifa de alto teor calórico após os treinos. Para perder 1-2 libras por semana, a Universidade de Minnesota Medical School recomenda que - além de fazer exercícios regularmente - os homens consomem 1.800 a 2.000 calorias por dia e as mulheres consomem 1.200 a 1.500 calorias por dia.