Não é nenhum segredo que, quando se trata de comer, muitas pessoas ingerem mais do que precisam. Enquanto alguns se tornar obesa por causa do vício em comida ou estilos de vida sedentários, outros simplesmente não sabem o quanto eles devem comer. Se você estiver olhando para perder peso, você pode estar curioso para saber quanto exercício você vai precisar queimar as calorias em sua dieta.
Calorias em
Muitos especialistas recomendam que a dieta de um indivíduo deve ser composta de cerca de 15 por cento de proteína, 60 por cento de carboidratos, 25 por cento e gorduras saudáveis. No entanto, quando se trata de quantidade, todo mundo tende a comer de forma diferente. Para saber quanto exercício é necessário para queimar as calorias que você come, você primeiro precisa saber suas necessidades de calorias diárias, que variam de acordo com sexo, peso, altura e idade. Use a Harris Benedict A equação para ter uma idéia aproximada das necessidades de calorias diárias. Primeiro encontre a sua taxa metabólica basal, ou BMR. Para uma mulher, BMR é igual a 655 + (4,35 x peso em kg.) + (4,7 x altura em centímetros) - (4,7 x idade em anos). Para os homens, a TMB é igual a 66 + (6,23 x peso em quilos) + (altura x 12,7 polegadas) - (6,8 x idade em anos).
Para determinar as suas necessidades calóricas diárias, multiplicar seu BMR por seu fator de atividade. Se você é sedentário, ou seja, você tem pouco ou nenhum exercício, multiplicar seu BMR por 1.2. Se você estiver levemente ativo, que inclui exercícios leves ou esportes 1-3 dias por semana, multiplique BMR por 1.375. Moderadamente pessoas ativas que recebem o exercício moderado ou praticam esportes 3-5 dias por semana, deve multiplicar por 1,55. Se você for muito ativo e fazer exercício físico ou praticar esportes rígidos de seis a sete dias por semana, por 1,725. E se você é extremamente ativo, fazer exercícios muito difícil ou praticar esportes e ter um trabalho físico, ou estão treinando duas vezes por dia, multiplique por 1,9.
Calorias para fora
Agora que você sabe quantas calorias você precisa para manter seu peso, você terá uma idéia melhor de quantos você precisa queimar para perda de peso. Um déficit calórico, ou comer menos do que você queima, de 3500 equivale a 1 quilo de perda de peso. Embora qualquer tipo de exercício pode ser benéfico para a sua saúde, quando se trata de queima de calorias, eles não são todos iguais. As estatísticas do Departamento de Saúde e Serviços Familiares Wisconsin fornece informações sobre quais tipos de exercício queimar mais calorias. Basta lembrar que o mais pesado você for, mais calorias seu corpo precisa para queimar para você se mover. Por outro lado, as pessoas mais pequenas, mais leves pode mover-se rapidamente e eficientemente sem gastar tanta energia.
Aqui estão alguns exemplos de quantas calorias por 155-lb. pessoa vai queimar por hora durante diversas atividades: ginástica aeróbica geral, 422; natação, 704; andar, 281; golf geral, 281; e funcionando em um ritmo moderado, 563. Você pode encontrar estatísticas de queima de calorias para centenas de diferentes tipos de exercício, visitando o Departamento de Saúde e Serviços Familiares site de Wisconsin.