Calisthenics não requerem equipamento especial. Estes exercícios usam o peso corporal como resistência. Eles também fornecem força e condicionamento cardiovascular quando os princípios de treinamento em circuito são aplicadas a um treino de ginástica. Cardio e musculação, quando combinados, suportar a perda de peso.
O que são exercícios de relaxamento?
Ao fazer exercícios de relaxamento, você pode usar o seu peso corporal como resistência. Estes exercícios podem ser feitos em qualquer lugar você pode encontrar o espaço e tempo. Esta forma de exercício, também se presta a uma vasta gama de variações. Por exemplo, o básico push-up tem como alvo os braços, ombros, costas e peito. Alterar a posição de suas mãos como alvo diferentes áreas do peito, costas e braços. Quando as mãos são colocados juntos sob seus ombros, ela traz o foco do push-up para a área da frente do grupo do músculo do ombro e tríceps na parte de trás do braço.
Uma combinação eficaz
Para maximizar a perda de peso, combinar o treinamento de força e exercício cardiovascular. O exercício cardiovascular proporciona uma queima de calorias imediato que bate em reservas de gordura do corpo. O treinamento de força constrói o músculo, o que aumenta a sua taxa metabólica de repouso; o corpo gasta mais energia para construir e manter a massa muscular do que gordura, portanto, o corpo queima mais calorias em repouso. Quando os dois são combinados, você queimar um maior número de calorias e aumentar o nível de intensidade do seu treino também. Isso significa que você queimar mais calorias em geral e por um longo período de tempo.
Calisthenics para Cardio e condicionamento de força
Calisthenics pode ser feito como o condicionamento aeróbico ou cardiovascular, bem como o treinamento de força. Flexões, abdominais, polichinelos e agachamentos são ginástica comuns que a maioria das pessoas têm feito, mesmo que apenas na aula de ginástica. Quando você faz vários exercícios de relaxamento continuamente como parte de um circuito (uma série de exercícios realizados de volta para trás com pouco ou nenhum descanso e depois repetida), o seu ritmo cardíaco se torna elevada, proporcionando os benefícios de força e exercícios aeróbicos. A resistência oferecida por seu peso corporal e gravidade desafiar os músculos, aumentando a força muscular e resistência.
Matéria Formulário
Realizar exercícios de relaxamento requer grande atenção à forma. Cada exercício deve ser realizada corretamente para garantir o máximo de benefícios e evitar lesões. Quando o corpo não está alinhada corretamente para um determinado exercício, outros músculos devem compensar, o que pode levar a tensões musculares e outros ferimentos. Push-ups feitos com má forma pode levar a dores nas costas ou braços musculosos que não se estendem através da sua gama completa de movimento.
Benefícios
Para ver os benefícios de exercícios de relaxamento, os músculos devem ser trabalhados até o ponto de fadiga e, idealmente, como parte de um programa de treinamento em circuito. Músculos exercitados para o ponto de fadiga e, em seguida, deixadas a recuperar tornar enfraquecida. Fadiga faz com que o músculo está unido suas fibras mais força e densamente para enfrentar os desafios do exercício. Quando feito de acordo com as diretrizes do treinamento em circuito, ginástica fornecer o treino cardiovascular necessária para queimar a gordura e revelar magra, músculos esculpidos.