Se você é um dançarino profissional ou se envolver em dança pelo puro prazer do movimento, um executado corretamente cabeça-de-toe sessão de alongamento podem ajudar a aumentar o alcance do seu corpo de movimento e melhorar a sua flexibilidade. Se você optar por alongar antes de dançar, não se esqueça de aquecer os músculos antes de interromper qualquer trecho que te machuca ou causa dor. Consultar com um instrutor profissional de saúde, instrutor de dança ou de orientação.

Tipos de Alongamentos

Rolos de ombro, círculos de tornozelo, lunges e da posição arabesco são exemplos de alongamentos dinâmicos que replicam os padrões de movimento que você executar quando você dança. Dançarinos normalmente executam alongamentos dinâmicos antes de dançar depois de uma minuciosa warm-up. Alongamento estático é uma forma passiva de alongamento que ajuda a alongar os músculos lentamente estendendo-os, tanto quanto possível, e, em seguida, segurando o alongamento por um determinado período de tempo. Para melhor aproveitamento, executar exercícios estáticos após a sessão de dança, quando seus músculos estão aquecidos e mais receptivos ao alongamento. Alongamento balístico - saltando movimentos de esticar seus músculos além do seu limite - é desencorajado por causa do potencial de lesão. Para diminuir o risco de lesões, realize alongamento balístico, trechos prolongados e facilitação neuromuscular proprioceptiva ou FNP, sob a supervisão de um instrutor profissional, terapeuta ou médico.

Recomendações

Por definição, cabeça aos pés alongamento deve incluir todos os grupos musculares, incluindo seus pés, tornozelos, pernas, quadris, abdômen, costas e ombros. A duração e frequência de seus trechos também dependem de suas circunstâncias individuais e da quantidade de tempo que você pode dedicar ao alongamento antes de começar a dançar. Se o seu tempo é limitado, posturas de yoga, como Baddha Konasana e árvore pose, abre seus quadris e peito, e ajuda a alongar e tonificar sua coluna. Posturas, como Virabhadrasana ea Saudação ao Sol, são de corpo inteiro se estende que ajuda a aquecer seu corpo antes de avançar para trechos mais desafiadores. Procure a instrução de um professor de yoga qualificado, se você não for um praticante de yoga experiente.

Considerações

Dançarinos que são naturalmente flexíveis pode exigir menos do que o alongamento dançarinos com tecido conjuntivo denso que não estique tão facilmente. Enquanto uma breve sessão de alongamento antes de dançar é aceitável, de acordo com a Associação Internacional de Dança da medicina e da ciência, extensa alongamento antes de sua sessão de dança pode torná-lo mais propenso a lesões e realmente prejudicar o seu desempenho. Seja qual for o estica que você escolher, é importante colocar o tempo suficiente para uma calorosa up completo de seu núcleo e tecidos musculares de antemão. , Os músculos tensos frias são menos elástico e mais propenso a lesões, por isso talvez seja melhor para realizar sua sessão de alongamento estendido depois de dançar.

Dicas

Manter um padrão de respiração consistente ao longo de seus trechos vai ajudar você a ficar relaxado e obter o máximo benefício de cada trecho. Para alongamentos estáticos nos esforçamos para inalar pelo nariz como você trazer o seu corpo para a posição, em seguida, expire lentamente, enquanto relaxa no alongamento por 15 a 30 segundos, ou até você sentir a tensão em seu comunicado de músculos. Respirações lentas e profundas que enchem seu diafragma com ar vai ajudar a impedi-lo de prender a respiração durante os exercícios de alongamento dinâmico.