Seu bumbum pode se tornar um de seus atributos físicos mais valorizados se você executar regularmente bunda rebentando exercícios. Curvaceous celebridades como Beyoncé, Jennifer Lopez e Kim Kardashian fazem ter o traseiro perfeito terminar um objetivo cobiçado. A consistência é a chave para obter os resultados que deseja.

Andar a pé velocidade e de duração

Andar a pé é algo que qualquer um pode fazer para começar a ficar em forma. É um treino de cardio barato pois tudo que você precisa é de um bom par de sapatos de qualidade para caminhadas e roupas de ginástica confortável.

Correr é uma ótima idéia para aqueles que já têm resistência cardiovascular. Tanto a velocidade de caminhada e corrida, não só ajudá-lo a perder peso, você também vai realmente tonificar seu bumbum, dando-lhe uma forma firme. Faça os seus exercícios mais desafiador andando ou correndo até colinas para um treino de explodir bunda real.

Caminhadas

Caminhar é outro ótimo exercício cardio-rebentando bunda que vai trazer resultados visíveis. Você vai queimar muitas calorias e dar a bunda de um treino escalando montanhas de terreno acidentado. Se você escalar altitudes mais altas, você vai queimar mais calorias enquanto você ajusta a respirar o ar mais fino. Vestindo uma mochila com peso extra aumenta a quantidade de calorias que você queima.

Agachamento

Feito corretamente, o agachamento pode ser um exercício muito exigente e eficaz para os músculos glúteos. Há muitas variações diferentes, mas uma forma básica de fazer agachamentos é para ficar na frente de uma cadeira com os pés largura dos quadris. Verifique se o seu dorso é reto, abs puxado e mantenha os joelhos atrás de seus dedos do pé. Agache-se, deixando sua bunda tocar levemente o assento da cadeira, em seguida, apertar os músculos do bumbum como você ficar em pé. Duas a três séries de 12 é o que você deve apontar para. À medida que o exercício fica mais fácil, adicione pesos.

Lunges

Como squats, lunges trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Há muitas variações diferentes de estocadas. Com uma estocada frente, você sair com uma das pernas, mantendo os dedos atrás de seu joelho, e delicadamente abaixar seu corpo, apertando os músculos como você voltar para cima. Você também pode fazer a pé lunges, que tem os mesmos movimentos como uma estocada frente, exceto você continuar movendo-se pelo chão.