Bundas exercícios que aumentam Forma

Há muitos grandes exercícios bunda que aumentarão a forma de sua extremidade traseira. Estes exercícios bumbum são feitas para adicionar um olhar bem torneadas, definida para o seu bumbum através de tonificar os músculos das nádegas (glúteos) e em torno de seus quadris. Eles incluem levantamento de pernas, rotações e algum treinamento de peso.

Elevadores mortos

Um elevador de mortos ou inicia agachamento com pesos no chão. Manter as costas retas, dobre e abaixe os quadris, dobrando os joelhos e, em seguida, segure os pesos. A partir desta posição, levantar os pesos para cima e fora do chão. Para aumentar a sua forma bunda, a prática de fazer o levantamento terra para apenas metade da altura de um elevador cheio. Isto irá concentrar o exercício de suas músculos do bumbum e os músculos do quadril, tonificação-los um pouco mais do que o quadríceps.

Perna de elevação e rotação

Uma boa forma de tonificar e modelar o bumbum é fazendo perna elevadores e rotações. Comece por levantar-se em linha reta e, em seguida, levantar a perna para a frente e para baixo novamente. Em seguida, levante para o lado, mantendo o joelho direito e gire o pé em um círculo anti-horário. Repita novamente e gire o pé em sentido horário. Continue a fazer repetições até cansado. Se você pode fazer muitas repetições sem se cansar, adicionar uma pequena quantidade de peso no tornozelo.

Traseiros Leg Propinas

A propina perna de trás irá ajudar a apertar a parte inferior do seu bumbum. É melhor para uma traseira mais firme que precisa de alguma elevação e menos trabalho em torno dos quadris. Para começar este exercício, ficar em suas mãos e joelhos no chão. Lentamente levantar uma perna para trás e para o alto como se estivesse chutando para trás em alguma coisa sobre o seu bumbum. Continue esse movimento até que é confortável e pode ser feito mais rápido e mais forte. Conclua 5-10 séries de 10 repetições ou mais. Em seguida, adicione um pouco de peso no tornozelo e continuar a firmar e moldar o seu bumbum.