Brocas para melhorar a agilidade

Brocas para melhorar a agilidade


Muitos esportes exigem velocidade, mas a agilidade realmente ajuda mais em esportes como futebol, basquete, tênis e futebol. Agilidade requer movimentos rápidos e poderosos em direções diferentes ea capacidade de parar e começar de repente. Você pode ser um velocista relativamente lento e ainda ser muito ágil. Os atletas podem aumentar sua agilidade através de vários exercícios que melhoram a força, potência e coordenação pé.

Aquecer

É importante aquecer antes de tentar exercícios de velocidade e agilidade. Alongar os músculos de forma lenta e cuidadosamente. Caminhar, correr ou andar de bicicleta estacionária por 10 a 20 minutos para aquecer todos os grupos musculares.

Sprints rápido

Configure dois cones a 20 metros de distância. Sprint rapidamente de um cone para o outro, em seguida, correr de volta para o início. Repita 10 vezes. Varie o início da corrida para fazer a broca mais esporte específico. Por exemplo, comece o lado e lançar o seu braço direito para trás ao empurrar para imitar um jogador de beisebol roubar uma base. Deite-se no chão e pular para correr para uma bola de futebol ou de futebol de perfuração. Varie a broca também por correr de costas e contornando a aumentar pé velocidade.

Up Hill Sprints

Encontre uma ligeira inclinação de cerca de 25 a 35 graus e corra para cima. Mantenha a distância de sprint de 15 a 20 metros para que o foco está em rápida aceleração. A corrida ascendente desenvolve a força e rapidez. Varie a broca por correr para trás e para os lados para cima e para baixo a inclinação.

Ladder Furadeira

Este exercício melhora a coordenação de pés e velocidade. Coloque uma grande escada no chão. Certifique-se que a escada é grande o suficiente para ambos os pés para caber confortavelmente dentro de cada quadrado. Em uma broca-hop scotch, saltar para a primeira praça em um pé só, e depois saltar para os dois pés na próxima praça, e repetir e para trás entre cada pé e os dois pés até chegar ao final da escada. Em uma simulação de in-out, salto alternam com os dois pés na praça para os dois pés fora do próximo quadrado. Realize variações de passos dentro e fora da escada para melhorar pés agilidade.

Mão Rapidez Broca

Para melhorar a coordenação olho-mão, levantar cerca de 10 metros de uma parede com uma bola de tênis. Lance a bola contra a parede em ângulos diferentes, e pegar a bola em seu retorno com as mãos nuas. Lentamente, aproximar-se da parede e variar o ângulo da sua lança a alterar a localização da bola. Veja quantas vezes seguidas você pode pegar a bola de forma limpa. Esta broca ajuda a sua rapidez lado, bem como o movimento lateral.

Cobra Broca

Definir seis a oito cones em linha reta, cada um cerca de 3 metros de distância. Tecer através dos cones e tecer para trás. Faça isso cerca de 10 vezes. Realize a broca para trás e para os lados. Para basquete, praticar esse exercício ao driblar uma bola. Para o futebol, entrar e sair dos cones ao mover uma bola de futebol com os pés.