Brocas para fazer você correr mais rápido

Existem vários métodos pelos quais um atleta pode treinar para correr mais rápido por períodos mais curtos. Primeiro, é importante entender a diferença fundamental entre rápida contração e fibras musculares de contração lenta. Fibras musculares de contração rápida é usada quando correr ou realizar qualquer outra atividade que requer um gasto curta, mas poderosa de energia. De contração lenta fibra muscular é usado quando uma atividade requer resistência, tal como uma corrida de longa distância. Consulte seu médico e um instrutor profissional antes de iniciar qualquer rotina de exercícios rigorosos.

Treinamento de Força

O treinamento de força é vital para a corrida, e esses exercícios podem ser realizados sem acesso a equipamentos de ginástica ou pesos livres. Um poderoso parte superior do corpo é essencial para se tornar um corredor mais rápido. Bombeamento seus braços durante a execução é uma excelente maneira de construir e manter a dinâmica, e push-ups são um excelente exercício para a construção de força superior do corpo. Mentira de face para baixo no chão, mantendo as pernas retas e os pés na largura dos ombros. Coloque o seu ombro-largura distante mãos e empurre para cima, mantendo o seu corpo rígido. Complete três séries de 10 Quando você se sentir confortável, aumente cada conjunto de cinco repetições.
Agachamento fortalecer várias chaves menores músculos do corpo ao mesmo tempo. Mantendo os braços esticados na frente de você (paralelo ao chão), coloque os pés na largura dos ombros. Mantenha os dedos apontados para frente e lentamente dobre os joelhos. Certifique-se de que, como você dobrar os joelhos para agachamento, o tronco está se movendo em linha reta com os pés; é muito importante para manter seu corpo em linha reta. Squat até que você tenha alcançado uma posição de "sentado". Lentamente retorne à posição de pé. Esta é uma repetição; completar 10 repetições por conjunto de três sets.
Exercícios básicos, como flexões de bicicleta, também ajudam a melhorar a velocidade. Para executar uma crise de bicicleta, deite-se de costas. Dobre as pernas na altura dos joelhos e levantar os pés para que suas pernas fiquem paralelas ao chão. Coloque as mãos atrás de suas orelhas. Contraia os músculos abdominais de forma que o cotovelo esquerdo toca o seu joelho direito, levantando os ombros um pouco fora do chão. Lentamente retorne à posição inicial e repita o movimento no lado oposto de seu corpo, tocando o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Esta é uma repetição. Completar 10 repetições por conjunto de três sets.

Brocas Corrida de Velocidade

Suicídios e circuitos são uma excelente maneira de construir fibras musculares rápidas. Para realizar um suicídio, localizar uma área aberta, tal como um campo. Se o campo é forrado (como um campo de futebol, campo de futebol ou campo de lacrosse), utilize as linhas como marcado. Se não houver linhas no campo, use cones. Se você usar cones, coloque um cone, onde você pretende iniciar mais 50 metros de distância (cerca de metade do comprimento de uma reta em uma faixa), e mais 50 metros do segundo cone. Se você não tem uma pista para medir, cerca de 150 passos é equivalente. Um suicídio implica rodar desde o início para a primeira linha ou cone, tocar o chão, voltando para a primeira linha ou cone, tocar o chão, correndo para a linha mais distante ou cone, tocar o chão e voltar para o início. Cada suicídio é considerado como um conjunto. Completar 10 séries por treino, aumentando o número de conjuntos quando necessário. Para tornar o treino mais desafiador, adicione flexões, agachamentos e exercícios de treinamento de núcleo entre suicídios. Isto é conhecido como um circuito. Um circuito de exemplo seria um suicídio, 10 flexões, mais um suicídio, 10 repetições de flexões de bicicleta, outro suicídio e 10 agachamentos. Este é um conjunto. Conclua três sets, aumentando o número de sets, quando necessário.

Brocas Formulário

Outro componente vital da velocidade de construção é a eficiência. Um corredor resíduos ineficiente de energia e os pneus mais rapidamente. Antes de cada treino, preencha os seguintes exercícios de formulário.
Para executar altas joelhos, certifique-se seus braços são paralelos ao seu lado, dobrado no cotovelo para formar ângulos de 90 graus. Seus braços devem mover-se em linha reta na frente de seu corpo (não entre) de seu quadril até a altura de seu peito. Mova suas pernas em uma rápida sucessão de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão, levando os joelhos elevados. Este não é um sprint. Suas pernas devem estar se movendo rapidamente, mas o seu corpo deve avançar lentamente, completa quatro conjuntos de 25 metros.
A-pula são semelhantes aos altos joelhos em que o objetivo é praticar a condução seus joelhos mais elevados do chão. Organize seus braços como se fosse para altos joelhos. Em vez de muitas repetições, seu foco é maximizar o poder para cada repetição. Enquanto você dirige seu joelho, conduzir o braço do lado oposto de seu corpo como se fosse para altos joelhos. Concentre-se em dirigir seu joelho elevado e seu braço para a frente. Fours conjuntos completos de 25 metros.
Salta de energia são uma versão exagerada de A-pula. Para realizar um salto de energia, basta executar como se fosse para um A-skip - exceto que, a cada repetição, tentar pular a poucos centímetros do chão. Completar quatro conjuntos de 50 metros.