Velocistas de sucesso são capazes de maximizar seus resultados, obtendo-se a toda a velocidade rapidamente e exercendo top esforço enquanto ainda relaxar o corpo e deixá-lo deslizar. Treinando para chegar mais rápido em provas de velocidade envolve exercícios que ajudam o corpo a executar corretamente. Um programa bem-arredondado dá variedade treinos e diminui o tédio.
Pliometria
Os exercícios de salto que compõem um treino de pliometria são ideais para aumentar a velocidade nas provas de velocidade. Estes treinos podem incluir pulando com uma perna ou ambas as pernas de um começo parado em um degrau ou plataforma que está definido dois ou mais metros mais alto do que o nível do solo. A velocista pode definir os obstáculos em uma configuração mais baixa e saltar com as duas pernas ou apenas uma perna sobre um obstáculo e, em seguida, fazê-lo para trás. Exercícios que simulam os movimentos de um patinador de velocidade por ter o equilíbrio sprinter em uma perna com a outra no ar, e depois saltar para a outra perna para tomar a mesma posição trabalhar as pernas eo equilíbrio. Pulando para cima e para baixo em uma caixa de areia é outra boa broca de pliometria. Todos estes trabalham a respiração, bem como a força nas pernas.
Treinos de velocidade máxima
Alguns exercícios deve ser feito o mais rápido que o corredor pode ir. Ao trabalhar em sua velocidade máxima em rajadas curtas, o velocista fortalece os músculos que aumentam a velocidade sprint. Estes treinos podem incluir executando uma série de 40 metros ou 60 metros sprints de um começo ereto com all-out esforço, com 30 segundos de intervalo entre os sprints. Não poderia haver até 10 a 12 sprints em um conjunto. Running intervalo também pode ser integrada nos treinos. Sprinters exercer top esforço de 10 a 15 metros, em seguida, recuar um pouco para 20 metros, em seguida, explodir de volta até a velocidade máxima de 10 a 15 de oito a 10 séries com 30 segundos de pausa entre faria para um bom ciclo de velocidade máxima.
Flexibilidade
O alongamento deve fazer parte da rotina de treino de um velocista. O corpo precisa para ser solto e relaxado, pois vai desde os blocos de velocidade máxima muito rapidamente. Exercícios de Yoga e outros trechos profundos, especialmente aqueles que trabalham nas pernas e costas, deve ser parte do treino. As posições de yoga básicas, incluindo Guerreiro One, Two and Guerreiro Guerreiro reverso, trabalhar as pernas como a parte superior do corpo precisa para relaxar enquanto o atleta mantém uma posição de força na parte inferior do corpo. Outro bom alongamento para os corredores é tomar a posição que irá tomar nos blocos para iniciar uma corrida e depois levar os cotovelos no chão ao lado do pé da frente para esticar os tendões e nas costas.
Fortalecimento do núcleo
Um núcleo forte, a área entre o peito e parte superior das coxas, é crucial para o sucesso atlético e tem um papel importante no aumento da velocidade de corrida. Ao misturar exercícios de fortalecimento do núcleo para o programa de treino, um atleta pode aumentar sua força e estabilidade globais e será capaz de treinar mais. Ela também irá melhorar o equilíbrio, o que melhora a postura e organismo de controlo. Desde os tendões fazem parte do grupo de músculos do núcleo, o prejuízo para eles será menos provável.
Alguns dos exercícios que trabalham o núcleo são semelhantes aos básicos flexões. Segure a posição de prancha por 10 segundos e, em seguida, cair para ocupar o cargo de fundo por 10 segundos. Repetindo três a cinco vezes irá envolver os músculos do núcleo para suportar a pressão sobre os braços.
Bolas de estabilidade também são uma ótima ferramenta para trabalhar o núcleo como eles criam desequilíbrio ao fazer coisas como levantar pesos ou fazer perna levanta. Esfera da estabilidade flexões pode ser feito colocando as mãos ao lado da esfera da estabilidade e, em seguida, fazer flexões na bola, ou colocando os pés em cima da bola ao fazer flexões no chão. Porque a bola vai rolar, também trabalha os músculos do núcleo de rotina porque o velocista tem que trabalhar para manter o equilíbrio enquanto trabalhava em força. Tomando o atleta fora de equilíbrio e fazendo com que o corpo se adaptar ao trabalhar com pesos também irá funcionar o núcleo.