O traço de 40 jardas é um sprint para avaliar principalmente a sua velocidade. Muitos olheiros de futebol usar esta broca para encontrar as perspectivas futuras para o projecto NFL ou para o recrutamento colegiado. O traço de 40 jardas é uma boa forma de avaliar a sua aceleração e velocidade em uma curta distância. Você pode diminuir o tempo de traço de 40 jardas através da implementação de exercícios que melhoram sua força, velocidade e aceleração.

Treinamento de Força

Velocidade máxima e máxima produção de energia caminham juntas. O treinamento de força irá melhorar a sua velocidade máxima de corrida. O treinamento de força vai construir os músculos de suas pernas, o que lhe permite gerar mais energia, o que leva a um rápido 40-yard dash. Você deve implementar treinamento de força e peso explosivo para diminuir a sua aceleração e velocidade. Agachamentos, lunges, limpa de energia e outros movimentos explosivos irá ajudá-lo a correr mais rápido.

Escadas ou Colina de duração

Você pode aumentar a velocidade, potência e comprimento do passo para o seu traço de 40 jardas através de escadas ou morro correndo. A idéia é realizar escadas ou morros como um exercício de velocidade e não como uma rotina cardiovascular. Portanto, você deve tomar o seu tempo e descanso entre as séries, enquanto a realização destes exercícios. Você deve encontrar escadas ou morros que estão em uma inclinação de 20 a 35 graus. Comece na parte inferior e empurrar as bolas de seus pés como você estourar rapidamente as escadas ou colina tão rápido quanto você pode, por não mais de oito segundos antes de descansar. Execute estas corridas de seis a 10 jogos com um intervalo de 60 segundos entre cada série.

Pliometria

Exercícios pliométricos como delimitadora pode aumentar o seu poder global perna e melhorar seus comprimentos de passada. Vá até uma faixa e começar a correr a um ritmo moderado. Você precisa conduzir o joelho da frente para cima, permitindo que a sua coxa para se tornar paralelo ao solo. Você deve se concentrar em explodir ou pular de cada pé, que é colocado no chão para que o seu funcionamento parece saltitante comparado a um passo regular.

Cone Brocas

Uma das maneiras mais básicas para diminuir o tempo de traço de 40 jardas é praticando o traço. Configure o traço prática colocando dois cones como marcas para seus 40 metros. Comece pelo primeiro cone e rapidamente correr para o outro tão rápido quanto você puder. Pare e tocar o cone antes de virar e correr de volta para o original. Realizar de cinco a 10 sprints de 40 jardas. Use um amigo ou um treinador para registrar seus momentos, e tentar bater os seus tempos anteriores a próxima sessão de treinamento.