Brocas para ajudá-lo a saltar mais alto

Para aumentar seu salto vertical, o seu corpo deve desenvolver seus músculos de contração rápida em suas pernas. Estes músculos executam movimentos reacionários em vez de fornecer força maior, mas ainda requer prática e exercícios repetitivos para se desenvolver. Cordas de pular, saltos verticais e slalom salto exercícios podem ajudá-lo a saltar mais alto.

Pular corda Rotina

Comece fazendo 100 pula pular corda padrão com ambos os pés. Em seguida, levante a perna esquerda e pular corda 100 vezes. Faça mais de 100 saltos com as duas pernas, em seguida, mudar para saltar sobre a perna direita 100 vezes. Faça um outro conjunto de 100 em ambos os pés. Acaba fazendo 50 double jumps-- a corda deve passar debaixo dos seus pés duas vezes antes de pousar.

Formação quadríceps

Desenvolver quadríceps explosivos músculos, fazendo o salto duplo dobra do joelho. Stand com os pés na largura dos ombros em um campo ou quadra de basquete aberta. Balançar os braços para trás, agachamento e saltar para cima. Como você subir, traga ambos os joelhos em direção ao peito. Quando você pousa, imediatamente saltar novamente. Repita esse salto, pelo menos, 10 vezes. No caminho de volta, fazer o mesmo salto, mas desta vez tentar chutar a si mesmo no de trás como você subir.

Jumps Slalom

Saltos Slalom pode aumentar rapidez e explosão nas panturrilhas. A maioria dos exercícios de slalom salto lembram os movimentos de slalom que horizontalmente modificam seu peso corporal em ambos os lados ao manobrar entre os objetos. Um exercício slalom salto começa alinhando vários cones ou objetos semelhantes sobre um pé de distância. Fique em pé com os pés juntos para a direita do primeiro cone, e mantê-los juntos, como você pule para a esquerda, caindo entre a primeira ea segunda cones. Imediatamente depois de pousar, saltar para a direita e diagonal até que a terra à direita do espaço vazio entre a segunda ea terceira cones. Repita o movimento, saltando deixado entre cones dois e três, depois à direita e diagonal ao lado do espaço entre cones três e quatro. Repita até chegar ao décimo cone, vire-se no lugar, e voltar da mesma maneira. Para um trabalho adicional para fora, fazer o exercício em apenas uma perna.