O futebol é um esporte muito físico que você não pode simplesmente pular para dentro e começar a jogar quando você sente vontade. Você precisa estar em forma e devidamente condicionar-se a ter as habilidades e conhecimentos necessários para jogar o jogo. Se você jogar a partir de um ano para outro, você deve fazer exercícios de prática durante o período de entressafra para permanecer em forma.

Four Corners

Pegue quatro cones e colocá-los nos cantos de um tapa-aberto de grama ou em um campo. Coloque os cones de 10 metros de distância em cada direção. Recuar a partir de um cone para o próximo na praça, em seguida, virar e shuffle para a próxima. Continue até o terceiro cone em movimento karaoke, que é uma reprodução aleatória, mas exige que você cair para trás da mesma maneira um zagueiro faz. Sprint para o quarto cone tão rápido quanto você puder. Repita esses exercícios cinco vezes. A broca quatro cantos cria resistência.

Tipping

Tombamento Futebol acontece o tempo todo durante o jogo quando um quarterback lança a bola e um membro das dicas da equipe opostos a bola para desviá-la para longe do receptor pretendido. Linha todos os jogadores até em fila indiana e têm o quarterback ou treinador lança a bola para a primeira pessoa que deve derrubar a bola e enviá-lo em outra direção, enquanto a pessoa por trás deles tenta pegá-lo. Esta sonda é essencial para a concentração e atenção durante o jogo. Isto ajudará a sua defesa venha com interceptações, e vai ajudar a sua ofensa manter a posse.

Sprints

A velocidade é fundamental no futebol. Prática correndo distâncias diferentes. Coloque um cone na marca de 40 jardas e correr a distância de seis vezes, em seguida, mover o cone de 60 metros e correr quatro vezes. Mova-se mais 20 metros para 80 metros e correr por duas vezes. Defina o cone de 100 metros de onde você está e correr este comprimento uma vez. Faça pausas de um ou dois minutos entre cada sprint.

Burpees

Burpees exigem que você fique na posição de agachamento e coloque as mãos no chão na frente de você. Chute seus pés para trás e colocar-se na posição de flexão, em seguida, retornar rapidamente de volta para a posição de agachamento. Ir para cima tão alto quanto você pode e alcançar seus braços para o céu. Faça isso 10 vezes, descanse por um minuto e depois repita o movimento 10 vezes mais com um minuto de descanso entre cada série.