A capacidade de um jogador de beisebol para jogar bem é uma parte importante do esporte. Lesões do braço são comuns, no entanto, e muitas vezes pode manter um jogador fora de ação por um período substancial de tempo. Uma das melhores maneiras de construir a força do braço é através da realização de vários exercícios de longa lance. Jarros costumam fazer sessões lance longos para ajudar a soltar suas armas e manter o braço de resistência. Boa técnica de projeção é essencial, a fim de evitar lesões.

Competitiva Broca Longa Toss

Divida os jogadores em duplas e garantir que seus braços estão aquecidos adequadamente antes de iniciar o exercício. Então, os jogadores estão a uma certa distância e colocar cones para marcar todos os intervalos de 5 jardas. A idéia é para os jogadores para jogar a bola um para o outro no ar. Se ambos os jogadores completar o lance, em seguida, cada jogador deve voltar para o próximo cone e repita o processo. Se a bola bate no chão, no entanto, os jogadores devem retornar ao cone original e começar tudo de novo. A dupla que é a mais distante depois de um certo limite de tempo é o vencedor.

Hat Jogo

Para jogar o jogo do chapéu, dois jogadores devem ficar cerca de 150 a 200 metros de distância e colocar seus chapéus no chão em frente a eles. Os jogadores devem então se revezam tentando acertar o chapéu de seu parceiro. Um jogador deve ser premiado com três pontos, se bater o chapéu na mosca e um ponto se a bola bate no chapéu em um salto. O primeiro jogador a atingir 11 pontos é o vencedor.

Programa 20 Minutos

O programa de 20 minutos é dividido em duas partes. A primeira parte do exercício envolve jogando a bola em um arco. Ter dois jogadores estão 25 metros de distância e jogar por três minutos antes de se mudar de volta para 50 jardas e repetir o processo. Então, os jogadores se movem mais 25 metros para trás e jogar por três minutos antes de finalmente aumentar o raio de 100 metros, ou na medida do possível, e tê-los jogar por dois minutos. O objectivo da segunda parte da broca é fazer com que os jogadores jogar a bola sobre uma linha. Comece a 75 metros de distância e jogar por dois minutos antes de reduzir a distância de 50 metros e jogando por mais dois minutos. Finalmente, encurtar a distância para 25 metros e jogar por cinco minutos.

Programa de Pitcher Profissional

Baseado no programa de longo lance de um arremessador profissional, este exercício de 10 minutos pode ser realizada durante todo o ano. Ela começa por ter um jogador lance a um parceiro 60 pés afastado por três minutos antes de se mudar para 90 pés e jogando por mais três minutos. Aumente a distância de 120 pés e jogar por três minutos antes de reduzir a distância de 60 pés por um minuto, ao mesmo tempo, trabalhando em rotações. Os jogadores devem praticar este exercício 4-7 vezes por semana e pode optar por jogar longe do que 120 pés uma ou duas vezes por semana.