Brocas corrida Vôlei

Brocas corrida Vôlei


O esporte do voleibol exige força, resistência e agilidade. Ao contrário da crença popular, praticando saques e solavancos por si só não fará de você um grande jogador de voleibol. Para executar o seu melhor, é necessário um regime rigoroso de atividades de força e resistência. Brocas executando ajudar a melhorar a saúde cardiovascular e pode ser facilmente personalizado para um esporte, como vôlei, para melhorar suas habilidades.

Hit the Deck

Este exercício melhora as habilidades defensivas. Defesa agressiva inclui a habilidade de arremessar e atacar a bola, não importa a posição, inclusive por bater no chão. Hit the Deck incentiva caindo no chão para salvar uma bola, e esperamos obtê-lo através da rede. Para realizar a perfuração, os jogadores devem executar no local com altos joelhos para fortalecer as coxas e glúteos. Quando o treinador grita "bateu o convés", os jogadores imediatamente devem bater no chão. Continue a broca por pelo menos cinco minutos, variando os intervalos entre cada grito de "bater no convés."

Pliometria

O treinamento de resistência é essencial para o sucesso no voleibol. Embora cada jogo geralmente dura apenas uma média de 15 segundos, o tempo entre jogos só dura uma média de 10 segundos. Por isso, com pouco tempo de recuperação e abundância de rajadas intensas de ação, resistência continua a ser vital para o desempenho em um jogo de voleibol. Pliometria envolve repetições de contrações musculares potentes. Comece pliometria treinamento por ter os jogadores correr ao redor da instalação, parando com o golpe de um apito a cada minuto. Uma vez parado, os jogadores executam um conjunto de 10 movimentos rápidos como a realização de um conjunto, servir ou bater. Depois de cada jogo, continuar movimentando-se até o próximo conjunto.

Um Homem Equipe

O único homem da equipe garante que todos os jogadores podem jogar cada posição. A broca também envolve raciocínio rápido e agir quando a bola está vindo em sua direção. Para executar este exercício, todos os jogadores, mas um fazer um perímetro ao redor do campo de jogo. Um de cada vez, cada jogador começa na posição de servir e corre na direção de bolas recebidas jogados em equipe. Tempo de cada jogador e contar quantas bolas de passar por cima da rede, no final de cada turno. Certifique-se que os jogadores correm de local para local para um grande treino cardio.

Linhas

Brocas Linha aumentar a resistência cardiovascular. Você pode incorporar quase qualquer movimento rápido para a broca, de realizar saques e solavancos, a saltar, a realização de um bloco. As linhas de perfuração tradicional envolve a execução de linha para linha em um ginásio. Os jogadores devem começar na linha de fundo e correr para a linha seguinte, antes de voltar para a linha de fundo. Continue a atividade em cada linha no chão. Para realizar a broca corretamente, cada jogador deve tocar a linha com os dedos. Se um jogador não tocar a linha, de volta ao começo eles vão começar de novo.