Welterweight pugilista Bernard Hopkins ganhou o Campeonato Mundial IBF em 48 anos George Foreman ainda era campeão aos 45 anos, e Randy Couture não tinha medo de entrar no ringue para sua última luta na idade de 47 anos, sendo 50 anos ou mais não é necessariamente um obstáculo à boxe. Com o conhecimento adequado, as precauções de segurança e considerações, você pode colher os muitos benefícios de boxe.

Preocupações

Alguns fatores de risco desenvolvem com a idade que podem ter um impacto sobre a sua abordagem para o boxe. Depois de 40 anos de idade, homens e mulheres começam a perder densidade óssea, mas, aos 50 anos, as mulheres estão em maior risco de osteoporose do que os homens. A natureza do impacto do boxe exerce uma enorme pressão sobre seus ossos e articulações. A nutrição adequada com cálcio e vitamina D suficiente para ajudar a remodelação óssea pode ajudar a fortalecer a estrutura óssea existente para evitar lesões. Boxe só irá melhorar seu condicionamento cardiovascular, mas certifique-se o seu coração é forte e saudável o suficiente para assumir o esforço de boxe antes de começar. As mulheres estão em maior risco de pressão arterial elevada, de 50 anos, que pode ser um fator que contribui para as condições mais graves, como doença arterial coronária e ataque cardíaco. Manter seus níveis de triglicérides abaixo dos níveis de 150 mg / dl e colesterol HDL acima de 50 mg / dL, e limitar os fatores de risco adicionais, tais como alimentos, cigarro, álcool e alimentos gordurosos, pode manter o seu nível de risco baixo e permitem que você obter os benefícios cardio completos de boxe .

Formulário

Aprendendo a forma adequada é o ponto de partida para qualquer um. Forma correta é importante para evitar lesões e familiarizar o seu corpo com os movimentos necessários no boxe. Repetição e prática também irá condicionar gradualmente o seu corpo para a natureza impacto de boxe e pode ajudar a condição de seus músculos, ossos e articulações para reagir às exigências ofensivas e defensivas de movimentos de boxe. Aprender footwork adequada, mantendo as mãos para cima, girando o corpo com seus socos, e ficar solto são princípios-chave que fornecem uma base sólida para o treinamento eficaz e evitando lesões.

Segurança

A segurança deve ficar sua preocupação número um ea principal preocupação de seu treinador deve optar por trabalhar com um. Comece conservadora com a sua formação e ficar realista sobre o seu nível de habilidade. Aprender o básico com a boa forma tem precedência sobre quão forte você pode bater no saco pesado. Comece devagar, com seus movimentos para evitar hiperextensão quaisquer articulações e permitir que suas articulações e músculos a crescer familiarizado com os movimentos necessários. Você vai experimentar uma certa quantidade de dor muscular quando você começar a primeira, mas isso deve ser mais um resultado do uso de músculos que você não tenha usado antes ao contrário de ajustes ou lesões causadas por impacto. Tão emocionante como a perspectiva possa parecer, evitar treinos de sparring de contato ou até que você tenha desenvolvido uma base sólida de habilidades básicas.

Considerações

A escolha de um ambiente em que você se sinta seguro e confiante para desenvolver suas habilidades de boxe é essencial. Seja em uma academia de ginástica que oferece aulas ou uma academia de boxe exclusivo, certifique-se de que você se sinta confortável e seguro em seu entorno, sem intimidação ou pressão. Sempre iniciar seu treinamento com um bom aquecimento e terminar com alongamento suave para se certificar de que seus músculos ficar solto de sessão para sessão. Obter autorização do seu prestador de cuidados de saúde para participar de um programa de boxe antes de começar, especialmente se você tem sofrido quaisquer ferimentos nas costas, pescoço, ombro, quadril ou joelho graves.