Máquinas Bowflex são máquinas de treinamento de força para casa populares e versáteis. Você pode obter um treino de corpo inteiro usando um Bowflex, incluindo exercícios para os músculos isquiotibiais na parte de trás de suas pernas. Faça exercícios isquiotibiais duas vezes por semana como parte de um programa de treinamento de força global.
Flexão de perna sentado
O Bowflex pode ser usado em algumas maneiras diferentes para treinar os músculos isquiotibiais. Uma maneira é a de remover o banco e o pino que segura o assento no lugar. O manual do proprietário deve ter fotos deste, mas é muito fácil. O pino está localizado no lado da parte inferior do assento. Sente-se sobre o assento virado para fora do tubo. Coloque os pés no apoio para os pés, no final dos trilhos de bancada. Prenda o cinto ao redor de sua cintura abaixo do umbigo. Coloque as mãos sobre as coxas ou quadris e sentar-se em linha reta. Dobre os joelhos e deslize o corpo eo assento para a frente. Expire como você vir para a frente. Empurre-se para trás e inalar. Faça duas séries de 20 repetições para tonificação muscular magra ou quatro séries de 8 repetições para construir músculos maiores. Ajuste o peso da tubulação até encontrar o correto para cansar os isquiotibiais na última repetição.
Mentir perna cachos
Substitua o banco e o pino antes de fazer este exercício. Deite-se no Bowflex com a cabeça longe das hastes. Prenda as algemas de tornozelo para seus tornozelos e à tubulação. Flexione os joelhos na direção dos glúteos e expirar. Inspire e deitar-los diretamente de volta para o banco novamente. Aperte os músculos dos glúteos como você enrolar suas pernas na direção dos glúteos. Você pode prender as laterais do banco ou as pernas do Bowflex. Siga as mesmas diretrizes para séries, repetições e peso, como acima.
Glute Pontapé
O pontapé glúteo é um tendão da perna e glúteo exercício de pé. Ela requer mais equilíbrio e trabalho do núcleo. Enrole um manguito do tornozelo em torno de seu tornozelo direito e ficar em sua perna esquerda, no lado esquerdo do banco de frente para o tubo. Flexione o joelho direito a um ângulo de 90 graus. Você pode colocar suas mãos sobre o Bowflex na frente de você para manter o equilíbrio. Esta é a sua posição inicial. Expire e estenda a perna para trás em linha reta atrás de você. Não levante a perna tão alta que você tem que se inclinar para a frente. Certifique-se de ir direto para trás com a perna e não para o lado, o que irá ativar outros músculos. Inhale e voltar para a posição inicial. Faça tantas repetições como você gostaria seguindo as orientações acima. Faça o mesmo com a outra perna.