Então você comprou a máquina de Bowflex, ele chegou, desempacotado e pronto para ir, exceto por uma coisa: Você não sabe o que fazer com ele. Não se preocupe. Existem vários recursos disponíveis para ajudá-lo a tirar o máximo partido do seu investimento e usar o Bowflex para chegar na melhor forma de sua vida. Se você é um iniciante ou avançado levantador de peso que você pode obter enfraquecida e construir músculos através da compreensão de alguns conceitos simples sobre como a máquina funciona com mais eficácia.
Isolamento Versos exercícios compostos
Existem dois tipos diferentes de movimentos da máquina utiliza Bowflex: isolamento e composto. Movimentos de isolamento atingir uma parte específica do corpo. Por exemplo, uma onda do bicep é um movimento de isolamento que só trabalha o bíceps. Um movimento composto trabalha vários músculos ao mesmo tempo. Um exemplo deste tipo de exercício seria um agachamento ponderada, que trabalha os isquiotibiais, quadríceps e músculos parir no mesmo movimento.
Se seu objetivo é hipertrofia massa, ou a construção de músculos, exercícios de isolamento será mais eficaz porque concentram a força de um músculo. Se o seu objetivo, porém, é a perda de peso e construção muscular magra, ou tonificação, exercícios compostos serão mais eficazes e eficientes. Os exercícios compostos exigem maior recrutamento muscular e utilizar mais oxigênio, que por sua vez aumenta a freqüência cardíaca e queima calorias. Se você estiver usando movimentos compostos, também é provável que você vai fazer repetições mais elevadas, o que também vai queimar mais calorias. (refs 1)
Amostra Exercícios de Bowflex
O treinamento de resistência em uma máquina de Bowflex é semelhante ao treinamento de resistência utilizando pesos livres ou cabos. Para começar o treino eficaz e eficiente, concentrando-se em movimentos compostos como explicado anteriormente. Exemplos de movimentos compostos incluem bancada prensas e inclinação, que trabalham os peitorais, ombros e tríceps músculos; linhas e pull downs, que trabalham os músculos na parte de trás, os deltóides traseiros e os bíceps; agachamento e leg press, que trabalham os isquiotibiais, quadríceps e glúteos; e flexões abdominais para trabalhar os abdominais superiores, médios e inferiores, assim como os oblíquos e flexores do quadril.
Recursos
Se você não estiver familiarizado com exercícios específicos que podem ser executadas com o Bowflex, há um grande número de recursos online. Tente usar o Google "Bowflex gráfico exercício" ou "exercícios Bowflex", e que são susceptíveis de obter resultados significativos. Confira seu local livraria ou biblioteca para livros sobre Bowflex treinos, como "O Plano corpo Bowflex," por Ellington Darden Ph.D. E, por último mas não menos importante, entre em contato com Bowflex para ver se tem algum material educativo adicionais pode enviar-lhe, gratuitamente ou por um preço.