Bowflex Exercício Técnicas

A máquina de Bowflex é uma peça popular de equipamento home do exercício, que oferece uma grande variedade de exercícios em um único pacote, tornando-se uma pedra angular ideal para um ginásio em casa. Tirar o máximo proveito do seu Bowflex envolve mais do que apenas ler as descrições de exercícios e atravessando os movimentos. A fim de realmente fazer a diferença em seu corpo que você deve se esforçar para empregar algumas ou todas estas técnicas de exercícios avançados para ajudá-lo a queimar mais calorias e colher um maior retorno sobre o seu investimento, enquanto permanecer livre de lesões.

Postura correta

Manter a postura correta durante o exercício com a sua máquina Bowflex a fim de reduzir o risco de lesões e aumentar a eficiência do exercício dos músculos alvo. Durante o treinamento, sempre nos esforçamos para manter a sua coluna, realizada em uma posição neutra. Segundo a Clínica Mayo, isso significa manter a cabeça eo tórax erguida com a coluna totalmente estendida, a manutenção de um arco neutro em sua parte inferior das costas. A coluna vertebral é mais forte quando nesta posição, reduzindo o risco de lesões durante o uso do Bowflex. Embora haja alguma inclinação natural para contorcer seu corpo enquanto se move cargas quase máximas, resistir a essa tentação e colocar o ego de lado em favor da saúde a longo prazo. Nunca forma estritamente compromisso de levantar mais peso durante o uso do Bowflex.

Realizando Repetições

Esforce-se para realizar repetições perfeitas cada vez que utilizar o Bowflex. Cada repetição conta quando você está olhando para queimar calorias, aumentar o tônus ​​muscular e perder gordura corporal, por isso não perca o seu tempo com os representantes de desleixado ou de outra forma imperfeita. O representante ideal ao usar seu Bowflex deve envolver os seguintes três componentes: uma (redução) de fase controlada excêntrico, uma rápida reviravolta e uma fase explosiva (mas precisa e controlada) concêntrica (levantamento). Manter a tensão muscular constante nos músculos alvo ao longo de cada repetição de cada exercício para alcançar o máximo benefício. Isso requer tanto foco e concentração para evitar a "faltar" e deixando seus músculos tornam-se relaxado mid-set. A principal vantagem de realizar repetições controladas e explosivos é que você vai ter sucesso na maior estimulação das fibras musculares, o que resulta em melhores ganhos e mais calorias queimadas.

Estendendo Sets

Realize queda define a tirar o máximo proveito de cada conjunto de executar durante a utilização da máquina de Bowflex. Um conjunto gota é uma técnica avançada que é usada para treinar mais um músculo já cansado. Para executar uma queda definido, simplesmente executar um conjunto normal (mantendo os dois primeiros pontos sobre a postura correta e representantes de explosivos em mente). Quando você terminar o seu alvo número de repetições ou são de outra maneira incapaz de realizar outra repetição, rapidamente reduzir a quantidade de resistência na máquina por um aumento relativamente pequeno (5 a 10 libras), em seguida, continuar a realizar mais repetições até que esteja uma vez mais cansado. Repita o processo mais uma vez, "caindo" outro 5 a 10 libras e realizar ainda mais reps. Isto conclui um conjunto queda. Drop sets são muito exigentes sobre o corpo, então use-os com moderação, salvando-os para os grupos musculares de treinamento que estão atrasadas ou são de outra maneira na necessidade de algum trabalho extra.

Supersets

Supersets são outra técnica de exercícios eficaz que você pode usar com a sua máquina de Bowflex. Um super é apenas dois exercícios realizados de volta para trás, que o trabalho se opor (antagônicas) grupos musculares. Exemplos destes seriam os isquiotibiais e quads, peito e costas, bíceps e tríceps, ou abs e parte inferior das costas. Basta executar um conjunto completo de um exercício para um grupo muscular específico (como um movimento urgente para o peito), em seguida, realizar imediatamente um conjunto completo para o grupo muscular oposto (como um exercício de remo para a parte de trás). Isso ajudará você a se condensar mais trabalho em menos tempo, fazendo com que seu corpo a queimar mais calorias.