Se você tem 30 dias até as suas férias de praia ou grande apresentação no trabalho e quer perder alguns quilos, sua primeira ordem do negócio é estabelecer uma meta realista. MayoClinic.com sugere a perder 1-2 libras por semana é razoável, o que significa que até o final do mês, você pode conseguir perder até 8 quilos. Perder peso é o resultado da criação de um déficit calórico, ou seja, queima mais calorias do que você consome. Independentemente do tipo de exercícios que você gosta, uma longa lista de opções de queima de calorias à sua espera.

Exercícios de ginástica

Visitar um ginásio é muito mais do que aumentar acima. Academias fornecer uma riqueza de formas de queimar centenas de calorias por treino para criar o déficit calórico necessário para perder peso em 30 dias. A aula de step de aeróbica de alto impacto fornece uma maneira otimista de trabalhar para fora, o que é ideal se você gosta de exercitar em um ambiente de grupo. Uma pessoa de 185 quilos vai queimar 444 calorias durante uma aula de 30 minutos, de acordo com a Harvard Medical School. Se preferir queimar calorias por si mesmo, considerar a bicicleta estacionária ou máquina de remo. Durante um vigoroso treino de meia hora em cada uma destas máquinas, uma pessoa de 185 quilos pode queimar 466 calorias ou 377, respectivamente.

Exercícios ao ar livre

Exercício ao ar livre fornece luz solar, ar fresco e um número significativo de maneiras de queimar calorias. Correr é uma forma livre de equipamentos para queimar centenas de calorias em um único treino. Uma pessoa de 185 quilos pode queimar 444 calorias durante uma corrida de 30 minutos a 6 mph. Se você gosta de andar de bicicleta, mantenha o seu ritmo tão alto quanto você puder para queimar calorias rapidamente. Uma pessoa com o mesmo peso vai queimar 444 calorias durante um passeio de bicicleta de 30 minutos entre 14 e 15,9 mph e 533 calorias em um ritmo de 16 a 19 mph.

Esportes

O esporte é uma maneira ideal para queimar calorias, se você gosta de um treino competitivo em um ambiente de equipe. Esportes de baixa intensidade, como vôlei e queimar calorias softball lentamente; uma pessoa de 185 quilos vai queimar 178 e 222 calorias, respectivamente, por 30 minutos dos dois esportes. No entanto, se você jogar um par de horas de qualquer esporte, você pode queimar a mesma quantidade de calorias como um mais curto, treino mais intenso. Futebol irá resultar em 311 calorias queimadas em meia hora, enquanto um jogo de basquete de 30 minutos pode queimar 355 calorias. Esportes de combate, como boxe e artes marciais também são eficazes. A mesma pessoa vai queimar 400 calorias em 30 minutos de boxe e 444 calorias em 30 minutos de karatê ou judô.

Exercícios de baixo impacto

É comum que as pessoas com sobrepeso e obesos a sentir dor nas articulações durante o exercício, mas adotando um regime de treino de baixo impacto pode reduzir os casos de desconforto. Considere exercícios de baixo impacto, como exercícios de caminhada e de água à base de tais como natação e hidroginástica. Uma pessoa de 185 quilos pode queimar 200 calorias durante uma caminhada de 30 minutos em apenas 4 mph. Hidroginástica irá resultar em 178 calorias queimadas durante 30 minutos para uma pessoa com o mesmo peso, enquanto a natação queima calorias em taxas variáveis ​​dependendo do curso. Uma pessoa de 185 quilos pode queimar 488 calorias em 30 minutos de natação do crawl; se esse curso é muito intensa, tente o nado de costas, que ainda irá resultar em 355 calorias queimadas.