Esqueça a relaxar no sofá; em vez disso, usar esta peça de mobiliário como uma ferramenta para ajudá-lo a queimar calorias e construir seus músculos. Tudo que você precisa é de um sofá firme e pouca força de vontade. Faça alguns exercícios simples para tonificar e fortalecer os músculos principais durante os intervalos comerciais ou enquanto você está assistindo a um filme.

Modificado Couch Crunches

Fortalecer os músculos abdominais e queimar calorias com flexões sofá modificados. Você não será capaz de ver a televisão durante este exercício, para fazer um presente durante os comerciais. Deite de costas, dobre os joelhos, coloque os pés no braço do sofá e olhar para o teto. Coloque as mãos atrás da cabeça para apoio, mas evite puxar em seu pescoço. Ative os músculos abdominais, elevando a sua cabeça, ombros e parte superior das costas do sofá. Mantenha seu queixo afastado do peito para evitar esticar o pescoço. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe-se lentamente para a posição inicial. Repita este exercício 15 vezes. Se o seu sofá é muito mole para ser solidário, tente este exercício no chão com os pés descansando sobre a almofada do sofá.

Agachamento Couch

Tonificar os glúteos e as coxas com squats sofá. Além do benefício de fortalecimento muscular, você também irá queimar 20 calorias por realizar 10 agachamentos. Estar diretamente na frente do sofá com os pés na largura dos ombros. Estar em linha reta e estamos ansiosos para manter sua coluna em alinhamento. Coloque as mãos sobre os quadris e apertar os músculos abdominais. Flexione os joelhos como você lentamente abaixe-se até a borda do sofá. Antes de tocar no sofá, apertar os músculos das nádegas e levantar-se. Repita esse exercício 10 vezes.

Flexões Declínio

Construir músculos no peito, braços e abdominais com declínio flexões. De acordo com o Conselho americano no exercício, uma pessoa de 150 quilos queima 5,45 calorias por minuto fazendo flexões declínio. Deite-se no chão em frente ao sofá em uma posição de flexão. Descanse as palmas das mãos no chão e estenda os cotovelos. Coloque os pés bem assentes na almofada do sofá ao levantar os quadris. Olhe para o chão e ativar os músculos do núcleo para manter sua coluna reta. Para modificar a pose, colocar os joelhos na almofada do sofá. Abaixe-se em direção ao chão, dobrando os cotovelos. Empurre-se para voltar à posição inicial. Repita este exercício 15 vezes.

Rolar para baixo

Construir músculos abdominais e interior da coxa com um simples exercício de rolagem. Este exercício vai ajudá-lo a queimar calorias, porque você vai construir massa muscular. A Clínica Mayo explica que as pessoas que têm mais músculos queimam mais calorias, acelerando a sua taxa metabólica basal. Para executar este exercício, você precisa de um sofá firme. Sente-se no sofá, dobre os joelhos e coloque os pés no sofá. Mantenha as costas retas. Coloque um travesseiro entre os joelhos para apoio. Coloque as mãos na parte de trás das coxas. Esprema seus joelhos e estender os cotovelos como você lentamente reverter. Quando sua cabeça está quase tocando o sofá, segure a posição por cinco segundos ao tomar respirações profundas. Lentamente reverter-se. Repita este exercício 15 vezes.