Realizar exercícios panturrilha envolve dois músculos na parte inferior da perna chamado gastrocnêmio eo sóleo. Estes músculos trabalham em conjunto em flexão plantar, de que o movimento de empurra / aponta os dedos dos pés de distância a partir do corpo. Flexão plantar é o principal movimento envolveu ao fazer exercícios musculares da panturrilha.

Aumentos da vitela sentados

Aumentos panturrilha sentados são feitos na academia em uma máquina de panturrilha. Configure o aparelho com um peso que é mais confortável para você. Sente-se na máquina de panturrilha, enfiando suas coxas sob a almofada de perna logo acima dos joelhos. Verifique se o ponto de descanso de seus pés na barra de pé está bem atrás dos dedos para os saltos estão pendurado. Usando seus dedos, abaixe os calcanhares. Levante os calcanhares tão alto quanto você pode ir com os dedos dos pés e segure por alguns segundos. Repita o processo.

Panturrilha Usando Dumbells

Panturrilha em halteres pode ser feito em casa ou na academia. Use halteres com placas planas para este exercício panturrilha. Coloque um pé sobre o haltere, levantar o outro pé do chão. O movimento de rolamento do haltere fará com que você use o seu músculo da panturrilha para estabilizar-se. Depois de ter trabalhado fora um bezerro, mudar para o outro.

Ciclismo

Andar de bicicleta é uma ótima maneira de construir músculos da panturrilha. Use sapatos de bicicleta clipless, que gancho para os pedais da bicicleta, permitindo treino máximo das coxas e panturrilhas. Escalar montanhas o mais rápido possível quando andar de bicicleta. Escalando montanhas faz com que você se concentrar em puxar os pedais para cima, trabalhando os músculos da panturrilha mais difícil.