As máquinas elípticas são equipamentos de exercícios que proporcionam um baixo impacto alternativas para esteiras ou corridas de rua. Uma máquina elíptica simula os movimentos de execução enquanto embalando as pernas como se balançar para trás e para frente. As máquinas elípticas ajudar a evitar colocar muito peso sobre as articulações, o que pode ajudar a prevenir lesões graves. Tal como acontece com uma esteira, aparelhos elípticos podem ser usados ​​para diferentes exercícios.

Sprints

Ao invés de furar a um ritmo durante um treino elíptica de 25 ou 30 minutos, uma boa maneira de misturar a sua rotina é para intercalar intervalos de sprint de vez em quando. Isto pode ser feito através do ajuste da velocidade de ajuste no elíptico. Isto permitirá uma explosão de corrida com ritmo mais rápido, seguido de um retorno ao ritmo normal. Sprints pode ser entre 15-30 segundos, intercaladas com menos frequência no início. A taxa de começar bem pode ser uma vez a cada oito a 10 minutos. À medida que aumenta o seu nível de condicionamento físico, você pode movê-los mais próximos.

Hills

Outra maneira de colocar a máquina elíptica para trabalhar para você é incorporar funções de inclinação e resistência. Isso pode simular subindo um morro ou terreno mais difícil. Essa idéia é semelhante a um treino de sprint, só que depende da resistência para ajudar a construir músculos. Em configurações de terreno mais planas, o elíptico trabalha os músculos da panturrilha e quadríceps; em um declive, ele funciona tendões e os músculos glúteos (ver Referências 1) Intercale mudanças na inclinação a cada poucos minutos, gradualmente movendo-os mais próximos.

Backward

Uma das maneiras mais eficazes para obter um bom treino em um elíptico, e uma que usa um recurso especial em algumas máquinas, é ir para trás em vez de para a frente (ver Referências 1). Ao inverter a direção, a máquina elíptica vai exercitar diferentes grupos de músculos, como os isquiotibiais e os músculos glúteos que não são enfatizadas tanto daqui para frente. Tente configurações de resistência diferentes, indo para trás para ainda mais opções de treino.

Superior e inferior do corpo

Ao usar uma máquina elíptica, você tem a opção de trabalhar apenas suas pernas e parte inferior do corpo, ou fazer um treino parte superior do corpo ao mesmo tempo. Se você realmente deseja construir um suor, ativar a função superior do corpo e trabalhar os braços, ao mesmo tempo que as suas pernas. Você pode tonificar os braços desta maneira e aumentar a massa muscular com níveis de resistência mais elevados.