Bons exercícios calistênicos Metabólica

Bons exercícios calistênicos Metabólica


Exercícios calistênicos usar seu peso corporal para a resistência e, posteriormente, pode ser executada em quase qualquer lugar. Isso os torna popular entre os exercícios em casa e militares da mesma forma. Para um exercício calisténico para ser considerado metabólico deve envolver um grande número de músculos simultaneamente e ser apropriado para a realização utilizando muitas repetições. A combinação de um grande número de grupos musculares e muitas repetições irá conduzir a sua freqüência cardíaca e respiratória e elevar o seu metabolismo - fatores importantes no controle de peso e queima de gordura.

Burpees

Burpees usar praticamente todos os músculos do seu corpo e são um exercício muito eficaz condicionamento metabólico. Você pode executá-los no local ou fazê-las para longe como preferencial. Agache-se e coloque as mãos pelos pés. Ir seus pés para trás e para a posição de flexão e realizar uma flexão. Ir seus pés de volta para suas mãos e, em seguida, saltar no ar; para cima ou para a frente, dependendo da variação que você está executando. Terra sobre os joelhos levemente flexionados e repita. Para um treino menos exigente omitir a flexão e / ou o salto.

Veja quantas repetições você pode executar em 10 minutos ou fazer cinco sets de 10 descansando 60 segundos entre conjuntos para dois treinos curtos, mas eficazes.

Saltar à Corda

Boxers e outros entusiastas do exercício pular corda para entrar em forma e perder peso. Depois de ter dominado o salto com os dois pés básico, há uma variedade de maneiras de realizar este exercício para torná-lo mais exigente. Correndo com joelhos altos, fazendo duas voltas por corda de salto e corrida no local serão todos dirigir sua respiração e batimentos cardíacos para o céu. Verifique se o seu pular corda é o comprimento certo para você que está no meio e levantando os punhos. As extremidades das alças devem atingir suas axilas. Se a corda for muito longa, amarrar nós nele para encurtá-lo. Se ele for muito curto, descarte-a e selecione outro.

Montanhistas

Escaladores de montanha, também conhecidos como os escaladores de montanha e pressões squat individuais de pernas, é um exercício de baixo impacto metabólico que também irá fortalecer os braços, pernas, ombros e músculos do núcleo. Na posição de flexão, passo um pé na seu joelho está abaixo de seu peito e sua perna está dobrada. Realize um pequeno salto e conduzir este perna de trás, puxando a perna oposta em baixo de você. Continue alternando as pernas durante a vigência do seu set. Execute o mesmo número de repetições em cada perna. Você pode aumentar a demanda sobre os músculos do núcleo, colocando em suas mãos uma bola de estabilidade.

Jumping Jacks

Polichinelos é um exercício de alto impacto que usar muita músculos e exigem muito pouco espaço. Devido ao impacto associado a este exercício certifique-se de usar sapatos de apoio, exercícios amortecimento. Comece com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo. Ir seus pés para fora para cerca na largura dos ombros e levante os braços para cima e para o lado. Ir seus pés de volta e, simultaneamente, baixar os braços. Quanto mais rápido você executar este exercício, quanto mais alto você pular; quanto mais alto você levantar os braços, mais exigente ela se torna.