Nem todas as rotinas de treino são criados iguais. Alguns exercícios tornaram-se particularmente popular ao longo dos anos, por diferentes razões, porque eles são acessíveis a todos os tipos de pessoas com uma variedade de níveis de aptidão, ou porque eles são altamente eficazes para a perda de peso e manutenção, ou uma combinação de ambos.

Pilates

.Pilates Se tornou muito popular nos últimos anos. É um baixo impacto, rotina de exercícios de ioga, como que promove a força, especialmente em seu núcleo (costas e estômago), bem como braços e pernas. É uma rotina de exercícios para todas as idades e níveis de aptidão. Como yoga, aumenta a flexibilidade e reduz a tensão e stress. Pilates, no entanto, é mais focado na construção de força e tonificação muscular. Ele também tornou-se muito popular porque parece promover mais, os músculos mais magros através tonificação e alongamento, em vez de causar "grosseria". As pessoas que sofrem dor nas costas e outros problemas costumam usar pilates para fortalecer os músculos sem dor ou lesão adicional.

Tal como acontece com yoga, há muitas posições e movimentos diferentes, incluindo o rolldown de um minuto, círculos perna eo bumerangue.

Fiação

Aulas de spinning são programas populares que estão disponíveis em quase qualquer ginásio local nos dias de hoje. Este exercício cardiovascular de alta intensidade é popular por sua capacidade de fast-jateamento de calorias. Spinning é basicamente ciclismo interior em feitos especialmente bikes "saltadores". Um instrutor lidera a classe em intervalos de velocidade diferentes, geralmente a música em ritmo acelerado para motivar os exercícios. Spinning é um treino que promete queimar gordura rapidamente: é tipicamente cerca de uma hora de atividade em que você está em cerca de 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Informe-se em seu ginásio local sobre aulas de spinning, e aprender mais o que eles podem fazer por você.

Natação

A natação é outra rotina de treino bom, já que as pessoas de todas as idades e níveis de aptidão pode fazer este exercício de baixo impacto. Além de ser fácil em suas articulações, ossos e músculos, que também utiliza vários músculos diferentes no corpo. Só porque é de baixo impacto não significa que ele não é eficaz - a natação pode queimar até 800 calorias por hora. Freestyle é uma das mais fáceis, golpes mais comuns, e também passa a ser o melhor para a aptidão cardiovascular.

Hidroginástica são outra opção, especialmente para aqueles com níveis mais baixos de fitness, pessoas com excesso de peso ou mulheres grávidas.