Bolas de Medicina de Formação de beisebol

Bolas de Medicina de Formação de beisebol


Quando você usa bolas de medicina para o treinamento de beisebol, os exercícios são projetados para construir o poder explosivo, bem como para converter a força de um movimento específico do esporte. Estes exercícios são chamados de treinamento funcional, porque envolvem o movimento de vários grupos musculares em vários planos. Enquanto exercícios de bola medicina são usados ​​na offseason e na temporada de treinamento de beisebol, eles são idealmente ferramentas para treinamento de força crossover. Assim que tiver feito condicionamento básico, incorporar exercícios de bola remédio para o seu peito, abdômen, costas, braços, ombros e pernas em seu regime de treinamento.

O Equipamento

O peso de esferas de medicina pode variar de 2 a 30 libras. Treinadores de beisebol terá várias bolas de diferentes pesos para usar para diferentes exercícios. Por exemplo, bolas que variam de 4 a 10 libras são tipicamente usada para lançar exercícios. Use bolas de peso médio de cerca de 15 quilos para fazer movimentos que envolvem rotação. Para o trabalho abdominal, como abdominais, você segurar uma bola mais pesada na faixa de 20 a 30 quilos. Se você estiver indo para lançar a bola contra uma parede, você vai querer uma bola de medicina que salta. Use uma bola dura como uma superfície elevada para flexões.

Alto-Body Fortalecimento

Bolas de medicina são especialmente úteis para dinâmicos movimentos de corpo superior. Os jarros pode usar uma bola de medicina para simular o movimento de um terreno de jogo. Todos os jogadores podem realizar flexões medicine ball em que usam a bola como uma plataforma. Um dos exercícios mais eficazes e fundamentais é o lance, o que ajuda a construir a força e coordenação explosivo. Encontre um muro de concreto que não vai ceder se você jogar uma bola de medicina para ele. Fique perpendicular à parede com seu lado esquerdo, perto da parede. Gire os ombros para a direita, atingindo a bola de medicina para trás com as mãos. Pressione o pé direito no chão, contraindo e carregar seus glúteos. Gire os quadris em direção a parede para iniciar um movimento explosivo, seguido por seu tronco e braços. Jogar a bola na parede. Realizar seis lançamentos em seu lado direito e repita do outro lado.

Formação do Manguito Rotador

Porque lesões do manguito rotador são predominantes entre os jogadores de beisebol, os treinadores têm seus jogadores usam bolas medicinais para fortalecer esta parte de seus corpos. Embora você pode querer se concentrar em seu braço jogando, realizar exercícios de fortalecimento para o manguito rotador para os lados esquerda e direita para manter o equilíbrio muscular. Um exemplo de uma esfera do exercício da medicina para o seu manguito rotador é uma rotação externa. Posicione-se perpendicular a um parceiro em pé 10 metros de distância. Ponha seu antebraço contra a sua barriga com o cotovelo flexionado a 90 graus. Segure a bola medicina em sua mão. Mantendo o seu cotovelo ainda, gire seu ombro externamente para que seus antebraços mover 90-120 graus e atirar a bola para o seu parceiro. Realizar seis a oito repetições e repetir, do outro lado. Realize o exercício de novo, mas inverter o movimento de seu ombro. Use uma rotação interna quando jogando a bola.

Vantagens e desvantagens

Ao usar uma bola de medicina para o treinamento de beisebol, você aprende a transferir vigor desde o chão até a bola e usar seu tronco como a canalização. Exercícios condicionará todo o seu corpo, bem como fortalecer o seu corpo em movimentos e padrões específicos de beisebol. Os exercícios são dinâmicos, para que seus músculos estão se contraindo em velocidades que igualam as velocidades que você vai experimentar durante o jogo. As desvantagens de formação bola de medicina são de que você vai precisar de espaço suficiente para exercícios, bem como bolas de vários tamanhos.